Tilstrækkelig sund søvn er en af de vigtigste faktorer, der påvirker en fremtidig mors trivsel. På grund af naturlige fysiske ændringer (maven vises, den hormonelle baggrund ændres), har en gravid kvinde svært ved at sove. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man sover ordentligt under graviditeten for at føle sig udhvilet.
Forbereder den vordende mor til seng
Sørg for at gå en tur før sengetid. Lidt fysisk aktivitet og frisk luft har en positiv effekt på nervesystemet, og som følge heraf vil søvn være stærkere og mere afslappet.
Du skal ikke tilbringe de sidste aftenstimer, før du går i seng foran tv'et eller på Internettet. Det er bedre at lytte til behagelig musik, læse en interessant bog eller gennemse et magasin.
Overspis ikke om natten, men du skal ikke gå i seng, når du er sulten. Den ideelle mulighed er en let middag 2 timer før hvile. Drik ikke stærke forfriskende drikkevarer (kaffe, sodavand, sort te) om natten. Vælg mynte te eller et glas varm mælk med honning.
Hvis kroppen har brug for en søvn i dagtimerne, benægt det ikke. Ofte i første trimester lider gravide af øget søvnighed. Dette skyldes hormonelle ændringer i kroppen. Men misbrug ikke din stilling og ligg i sengen halvdelen af dagen, ellers kan regimet komme på afveje, og søvnløshed kan udvikle sig.
Stress er fjenden til god søvn. Fjern om muligt alle irriterende stoffer. Disse inkluderer: politiske nyheder, skandaløse talkshows, kommunikation med ubehagelige mennesker. Prøv kun at "fodre" på positive følelser. Det er bevist, at babyen i livmoderen føler moderens følelsesmæssige tilstand.
Hvis du har problemer med at falde i søvn på grund af angst for den kommende fødsel, skal du lave en aftale om fødselspleje. I klasseværelset vil specialister fortælle dig detaljeret om, hvordan du opfører dig under fødslen og besvare alle dine spørgsmål.
Nattøj skal være behageligt og løst. Det betyder ikke noget, om det er pyjamas, en T-shirt eller en natkjole, det vigtigste er komfort. Det er bedre at vælge "natkjoler" lavet af naturlige bløde stoffer, så huden "ånder" og der ikke er nogen allergiske reaktioner.
Soveværelset skal være behageligt. Dejligt sengetøj og en behagelig seng er halvdelen af kampen, sikrer en behagelig temperatur og fugtighed i rummet og ventilerer rummet regelmæssigt.
Hvis alt andet fejler, kan du bruge sikre sovepiller. Tal med din læge, så finder han de rette lægemidler til dig. "Angstige" gravide kvinder ordineres normalt glycin-, valerian- eller moderurt-tinktur.
Det er meget vigtigt at holde sig til din daglige rutine. Det disciplinerer kroppen, og det bliver meget lettere at falde i søvn.
Vælg ikke kun en behagelig, men også den rigtige soveposition, der er sikker for dit helbred og din babys udvikling.
Korrekt soveposition under graviditet
Normalt i første trimester, hvis der ikke er nogen komplikationer og specielle anbefalinger fra lægen, oplever kvinden ingen særlige vanskeligheder og kan sove i sin sædvanlige stilling.
Læger tillader gravide at sove på ryggen eller på siderne indtil ca. 11-12 uger. Det eneste forbud er, at det ikke anbefales at sove på maven. Der er en klemning af brystet, der forstørres under graviditeten, hvilket i fremtiden kan føre til ømhed.
Vanskeligheder med at vælge en soveposition opstår i anden halvdel af graviditeten, når maven vokser op, og den sparkende baby begynder at føle sig godt.
At sove på din side betragtes som den korrekte kropsholdning for gravide kvinder: højre eller venstre. I tværgående præsentation anbefales det at sove på den side, hvor babyens hoved er. Sørg for at ændre din position 3-4 gange i løbet af natten.
Det er muligt at sove på ryggen indtil 28-30 uger, så det anbefales ikke af medicinske årsager.
Den mest gavnlige soveposition
Den mest nyttige soveposition for gravide kvinder er placeringen på venstre side med højre ben bøjet ved knæet. Du kan lægge en lille pude under dit højre ben.
Denne stilling er meget gavnlig for kvinders og børns sundhed:
- blodcirkulationen i moderkagen forbedres, så barnet får nok ilt;
- nyrer fungerer godt
- der er intet stærkt pres på leveren;
- en kvindes hjerte-kar-system fungerer fuldt ud;
- kroppen svømmer meget mindre efter at have sovet i denne stilling;
- ingen smerter i ryggen og lænden.
Der er specielle anatomiske puder til gravide kvinder til salg. Dette er ikke kun en hyldest til mode, de fungerer virkelig og gør forventede mødres liv meget lettere. Sådanne puder understøtter ryg og mave godt og gør det muligt at sove komfortabelt på din side. Deres største fordel er, at det er let at rulle sammen med dem.
På trods af den imponerende størrelse er barselpuder meget lette, da de er lavet af sikre moderne fyldstoffer. Der er forskellige modeller til salg:
- U-formet pude;
- mors pude;
- kilepude.
På trods af de eksterne forskelle er alle disse modeller lavet til at understøtte ryg og mave og lindre stress fra benene.
Du kan tage flere puder i forskellige størrelser, med deres hjælp bliver det lettere at blive afgjort og finde en behagelig position for dig selv. Det er meget praktisk at lægge en pude under maven, den anden under knæet og den tredje nær rygsøjlen for ikke at rulle over på ryggen i en drøm.
Hvorfor læger forbyder gravide kvinder at sove på ryggen og maven
Hvis der ikke er nogen individuel indikation, anbefaler læger ikke, at gravide sover på deres mave startende fra andet trimester. Fosteret udvikler sig hurtigt, og der er en risiko ved at trykke hårdt på underlivet for at skade barnet, selv på trods af fostervandens beskyttelse. I de sidste måneder af graviditeten er det ikke kun farligt at sove på maven, det er simpelthen fysisk ubehageligt.
I tredje trimester forbyder læger forventede mødre at sove ikke kun på deres mave, men også på ryggen. Faktum er, at hvis en kvinde sover på ryggen, så trykker hele mavens vægt på rygsøjlen, og det er fyldt med problemer. Men vigtigst af alt, i denne position komprimerer livmoderen vena cava (den største vene i kroppen). Som et resultat opstår kredsløbssygdomme, og babyen kan udvikle iltsult.
Mange gravide kvinder bemærker selv, at deres helbred forværres, så snart de ligger på ryggen. Nogle gange giver babyen med for aktive rykker mor tegn på, at han er ubehagelig, og han lider af iltmangel.
Langsom blodcirkulation signaliseres af følgende symptomer:
- svimmelhed
- svaghed;
- kvalme;
- trængt vejrtrækning
- arytmi;
- takykardi;
- et kraftigt trykfald
- forstoppelse.
Derfor er du nødt til at vælge sikre positioner for korrekt og sund søvn.
Hvis dine ben kramper efter søvn, er du nødt til at rejse dig, stå et stykke tid og derefter lave en knivstregende massage. Hyppige kramper er tegn på mangel på calcium i kroppen. Forøg dit indtag af fødevarer, der indeholder calcium. De er rige på greener, mejeriprodukter, bønner og nødder.
Hvis du har problemer med at ligge komfortabelt, kan du prøve at sove halvt siddende med puder under ryggen. I denne position er der ingen tung belastning på rygsøjlen, hvilket er godt for en gravid kvinde.
Husk, at sund søvn er nøglen til det korrekte graviditetsforløb og en god fødsel. Regelmæssig søvnmangel kan føre til træthed, forskellige komplikationer og helbredsproblemer hos moderen og det ufødte barn.
Brug graviditetstiden til at falde til ro, hvile og få den styrke, du har brug for efter fødslen. Når barnet er født, vil mor ikke længere have tid til sund søvn. Din baby har brug for regelmæssig pleje og opmærksomhed, selv om natten. Men rolig, disse ulemper er midlertidige, men efter fødslen kan du sove i dine yndlingspositioner igen.
