For at barnet skal vokse og udvikle sig normalt i den prænatale periode, bør man overvåge, hvad han modtager fra moderens krop. Eksperter anbefaler at være særlig opmærksom på ernæring i denne periode.
Spiser "for to", ikke "for to"
Nogle rådgivere anbefaler, at den vordende mor spiser for to. Men du bør ikke lytte til sådanne anbefalinger, det er bedre at ændre dietten ikke kvantitativt, men kvalitativt. Når alt kommer til alt er ikke alle produkter nyttige til en baby, der udvikler sig, så det er umagen værd at planlægge din diæt korrekt.
Menneskekroppens funktion skyldes den energi, der modtages udefra. Dannelsen er påvirket af fødevareprodukter, der brænder i kroppen, som indeholder energiværdi udtrykt i kalorier. I nogle er det mere, i andre er kalorieindholdet meget lavt. For at fungere normalt og for at fungere korrekt har kroppen brug for de kalorier, den modtager fra mad. Hver person har brug for en bestemt minimumsmængde kalorier for at holde sig i live.
I moderne videnskab bestemmes basalmetabolismens afhængighed af visse faktorer. Ernæringseksperter mener, at stofskifte er påvirket af kropsvægt, højde, alder og køn. For en repræsentant for det retfærdige køn 18-45 år med en gennemsnitlig højde, normal kropsvægt (58-70 kg) og engageret i let fysisk arbejde betragtes det for eksempel som normen at modtage fra 1850 til 2100 kcal pr. dag. Graviditet øger din basale stofskifte med 25 procent. Derfor bør den forventede mor i første trimester modtage et gennemsnit på 2550 kcal, og i de seneste måneder øges dette beløb til 2700-3000 kcal om dagen.
Tegn på underernæring
Under graviditet er det meget vigtigt at overholde korrekt ernæring og undgå skadelige fødevarer. Når alt kommer til alt, vil babyen modtage alle de stoffer, der er opnået fra mad, og det er vigtigt for ham at modtage alle de nødvendige sporstoffer for fuld udvikling. Der er flere tegn på underernæring, som eksperter er opmærksomme på:
- utilstrækkelig fødeindtagelse
- de nødvendige komponenter tages i det forkerte forhold;
- forbrug af produkter af lav kvalitet;
- overforbrug.
Truslen om underernæring hos gravide kvinder
Der er flere patologier, der opstår, hvis en gravid kvinde ikke spiser ordentligt:
- I tredje trimester observeres undertiden gestose eller toksikologiske manifestationer. Det udtrykkes i form af smertefulde tilstande. Hvis fænomenet fortsætter i en alvorlig form, er der en ophobning af væske inde i kroppen. En lignende manifestation af dropsy af gravide kvinder kaldes. Protein kan blandt andet gå tabt af kroppen og udskilles sammen med urin. I dette tilfælde kan blodtrykket stige, svimmelhed og andre ubehagelige symptomer opstår.
- Problemet med abort på grund af for tidlig fødsel og aborter, da hvis moderkagenes diæt er forkert, er dens udvikling umulig.
- Sandsynligheden for begyndelsen af for tidlig frigørelse af placenta øges. På et senere tidspunkt adskiller moderkagen sig fra livmodervæggene, hvilket i et stort antal tilfælde fører til barnets død og blødning hos moderen.
- Med en ubalanceret og dårlig diæt bliver en kvinde svagere under fødslen og kan ikke deltage fuldt ud i arbejdskraft. Som et resultat er arbejdskraft lang, smertefuld og kræver ofte stimulering eller medicinsk intervention.
- Underernæring kan føre til blødning efter fødslen eller nedsat blodpropper. Perineal sår heler langsomt, og uteruskontraktion tager længere tid.
- Fosteret udvikler sig forkert på tidspunktet for intrauterin tilstedeværelse, hvilket fører til utilstrækkelig fødselsvægt og lav vitalitet.
Det er ikke let at følge den rigtige diæt, men det er nødvendigt for en gravid kvindes og hendes babys sundhed. Hvis den vordende mor spiser ordentligt, bidrager dette til det faktum, at barnet bliver født sundt og levedygtigt.
Korrekt ernæring
En god diæt bør omfatte:
- proteiner;
- kulhydrater;
- fedtstoffer
- vitamin- og mineralstoffer, herunder jern, magnesium, calcium, bordsalt og andre;
- væske.
Lad os overveje hver af de komponenter, der skal introduceres i mad mere detaljeret.
Det vigtigste "byggemateriale", som en baby har brug for, er protein. Et bestemt sæt produkter skal være til stede i menuen for gravide kvinder: kød og mejeriprodukter, æg samt produkter, der indeholder animalsk fedt. Det er nødvendigt at indtage mindst 100 g protein om dagen i den første måned af graviditeten. I den anden og de efterfølgende måneder skal andelen af proteinfødevarer stige til 120 g. Den daglige fødeindtagelse af en gravid kvinde skal ifølge ernæringseksperter bestå af 100-150 g magert kød eller fisk. Der bør introduceres mælk og noget gæret mejeriprodukt, og brugen af ost og hytteost er også vigtig. Ovenstående produkter har et højt indhold af letfordøjelige proteiner, essentielle syrer.
Kosten til gravide kvinder skal omfatte kulhydrater. Til at begynde med skal mængden af kulhydrater være ca. 350 g, og midt i udtrykket er det nyttigt at øge indtagelsen let til 400 gram-mærket. Ved barselsorlov anbefaler eksperter at reducere antallet af kalorier, da der er et fald i kroppens fysiske aktivitet og energiforbrug. For gravide er det værd at spise mad med et højt indhold af vegetabilsk fiber i form af korn, grøntsager, frugt og bærprodukter. Anden halvdel af løbetiden kræver begrænsning af nogle produkter. Du skal spise mindre sukker, slik, hvidt brød, ruller, pasta og konfekture.
I løbet af dagen bør du forbruge ca. 80 g fedt, hvoraf andelen af grøntsager er ca. 30 g. Ernæringseksperter anbefaler at udelukke brugen af margarine, svinefedt og smørerstatninger.
For at sikre forskellige biokemiske og fysiologiske processer i kroppen er det godt at modtage den nødvendige mængde vitaminer. Hvert vitamin er nødvendigt for at forsyne kroppen af en gravid kvinde og et ufødt barn. Eksperter råder ud over fødevarer, der er rige på vitaminer, at bruge et specielt udviklet vitamin- og mineralkompleks, som hjælper med at opretholde balancen mellem de nødvendige stoffer. Den indeholder hele det periodiske system, der kompenserer for manglen på mikro- og makroelementer, der er nødvendige for moderens krop og den fremtidige baby.
Drikker 2-2, 5 liter forskellige væsker om dagen, især i sommerhøjden. Friskpresset saftprodukter, kompotter, gelé, te og mælkedrikke, kogt vand foretrækkes.
Spise farlige produkter
Rå østers og skaldyr bliver farlige fødevarer i denne periode. Når de indtages, kan skadelige bakterier eller vira komme ind i kroppen.
Du skal omhyggeligt vælge kød og fiskeprodukter. Blandt andet skal du omhyggeligt tilberede fødevarer for at udelukke muligheden for forgiftning, da dette ikke kun kan påvirke den kvindelige krop, men også føre til problemer i barnets udvikling.
Gravide kvinder bør afstå fra at indtage koffein eller i det mindste begrænse mængden af det.
Det er værd at udelukke forbrug af alkoholholdige drikkevarer og tobaksprodukter, som påvirker det ufødte barns krop negativt og forårsager misdannelser og sundhedsmæssige problemer.
Så kvinder, der forbereder sig på et så vigtigt skridt som at få et barn, skal ikke kun opgive dårlige vaner, men også opbygge deres diæt for at gavne barnet.
