En kvindes liv ændrer sig dramatisk med et barns komme. I går, da du var gravid, havde du råd til næsten alt relateret til mad, og nu er der produkter, der er bedre at udelukke for barnets sikkerhed. Du er nødt til at forstå, at kosten for hver mor er individuel, men der er grundlæggende principper, der skal overholdes.
Drik, drik og drik igen
En ammende kvindes krop bliver dehydreret meget hurtigt, og det er nødvendigt at genopfylde væskereserverne med tiden. Hvis det tidligere blev anbefalet at drikke 1,5-2 liter vand om dagen, skal denne mængde nu øges til 3-4 liter. Det behøver ikke at være vand - te og naturlig juice er også fantastisk.
Vitaminer er vores venner
For at få den nødvendige mængde næringsstoffer skal du vide, i hvilke fødevarer de kan findes og ved hjælp af disse oplysninger for at afbalancere din kost korrekt. For eksempel indeholder forskellige kornprodukter og kornprodukter de nødvendige komplekse kulhydrater, proteiner findes i kød, og sådanne værdifulde fibre findes i grøntsager og frugter. For at få vitaminer ordinerer lægen specielle vitamin- og mineralkomplekser, som ikke bør overses for den rette udvikling af babyen.
Købe mælk i en butik eller på markedet?
Bestemt købt mælk er meget bedre og sikrere for en ammende mor end mælk direkte under en ko. At tage risici ved at købe hjemmelavet mælk risikerer barnets sundhed, da du ikke helt sikkert kan vide, at den ko, der gav mælken, er sund. Mælken taget fra supermarkedets hylde er varmebehandlet. Der er en misforståelse om, at der ikke er næringsstoffer i sådan mælk, men det er slet ikke tilfældet. Mælk behandles termisk for at fjerne skadelige stoffer, og alt nyttigt er tilbage.
Ingen diæter
Mange kvinder, straks efter afslutningen af genopretningsprocessen efter fødslen, har travlt med at slippe af med de ekstra pund, der er erhvervet under graviditeten. De går på udmattende kostvaner, sultestrejker. Dette kan ikke gøres. En ammende mor skal forstå, at hendes opgave er at mætte sin mælk med nyttige stoffer maksimalt, og hvis hun sulter, vil sådanne stoffer ikke komme ind i kroppen, derfor får barnet heller ikke dem. Som regel forsvinder ekstra pund af sig selv, hvis du spiser rigtigt, mens du ammer. Du kan også forstærke dette med lidt fysisk træning, men ikke mere. En ammende kvinde skal passe på sig selv maksimalt.
Hvilken mad er bedre at glemme for nu?
Spis ikke mad, der kan forårsage en allergisk reaktion: citrusfrugter, nødder, kaffe, chokolade, æg og skaldyr. Selvom allergi er et rent individuelt koncept, og madtolerance er forskellig for alle, skal du stadig behandle denne mad med forsigtighed og nøje overvåge barnets tilstand og afføring. Alkoholdebatten vil sandsynligvis aldrig aftage. Nogen mener, at det i ammeperioden bør udelukkes fuldstændigt, mens en anden hævder, at en lille mængde slet ikke vil skade barnet. Læger giver dig også mulighed for at drikke et glas vin eller øl, men det er bedre at gøre dette en time efter fodring, så mælken har tid til at rydde næste gang. Det er også bedre at opgive kulsyreholdige drikkevarer, for salt mad og retter med hvidløg i et stykke tid. Sodavand kan erstattes med velsmagende og sund kompot.
Menuen til en ung mor koordineres bedst med en læge afhængigt af karakteren af en kvindes krop. Sundhed for dig og dine børn!
