Børn i skolealderen har brug for ordentlig og afbalanceret ernæring, for udover den aktive vækst i kroppen er de dagligt udsat for mental og fysisk stress. Ved hjælp af en velformuleret diæt kan du hjælpe en studerende med at forbedre helbredet, forbedre opmærksomheden og udvikle hukommelsen.
Instruktioner
Trin 1
En afbalanceret kost af et skolebarn betyder tilstedeværelsen i menuen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den korrekte andel. Det er nødvendigt at være opmærksom på proteinkomponenten, da protein er nødvendigt for kroppens vækst. Kosten skal indeholde mejeriprodukter, kød, fisk, æg, urter, frisk frugt og grøntsager.
Trin 2
Giv dit barn kulhydratrige fødevarer til morgenmad. For eksempel korn (havregryn, boghvede). For at tilføje variation skal du skifte korn med proteinfødevarer og mejeriprodukter. Pandekager med hytteost, pandekager, ostekager eller en omelet med grøntsager vil gøre.
Trin 3
Server te (sort eller grøn, du kan tilføje mælk), kakao eller kompot fra bær og frugter som en drink til morgenmad. Morgenmåltidets hovedopgave er at give den unge studerende nok energi til klasser, men ikke at skabe en følelse af tyngde og overmætning.
Trin 4
Den anden, mere hjertelige morgenmad modtages normalt af den studerende i skolen. Hvis der er et valg i spisestuen, skal du på forhånd diskutere med dit barn, hvad der er bedst. En af de bedste muligheder er en kødkotelette med en sideskål (pasta, boghvede) og en salat med friske grøntsager.
Trin 5
Hvis du ikke kan spise i skolen, skal du give dit barn et lille snack-mad-sæt. Dette kan omfatte frugt, kiks, sandwich med hård ost og vand. Det er bedre at pakke mad i specielle madbeholdere.
Trin 6
Frokost er tiden til et fuldt måltid. Prøv at få dit barn til at have det første, andet og tredje kursus. Som et første kursus er en god mulighed suppe eller bouillon (kød eller grøntsag). Supper er vigtige for en voksende krop, da de indeholder salte og ekstraktiver for, at maven fungerer korrekt.
Trin 7
Det andet kursus af frokost kan være fisk eller kød med enhver sideskål og grøntsager. Lad desserten vælges af den studerende selv.
Trin 8
Forbered en eftermiddagsmatbit (lille snack) til dit barn mellem frokost og middag. Dette kan være yoghurt, sandwich, frugt eller mælkekiks.
Trin 9
Server et let måltid til middag. Gode muligheder er: røræg, hytteost med frugt, kylling eller fisk med stuvede grøntsager.
Trin 10
Prøv at eliminere eller minimere dit barns forbrug af næringsmiddel, fastfood og sodavand.
