Nogle kvinder vinder meget under graviditeten, fordi de tror, at de i deres position har brug for at spise meget. Imidlertid vil overskydende mad ikke kun ødelægge figuren, men også komplicere graviditeten. For at forhindre dette skal du passe på dig selv og prøve ikke at få unødvendige pund.
Instruktioner
Trin 1
Du behøver ikke stoppe med at spise helt af frygt for at blive bedre. Tværtimod, for at graviditeten skal gå uden konsekvenser for figuren, anbefaler eksperter at spise ofte, men i små portioner. Sørg for, at du har en komplet morgenmad, frokost og middag hver dag. Mellem hovedmåltider skal du spise frokoster, der kan have et lavere kalorieindhold, men som skal være nærende.
Trin 2
Spis rigtigt. Vælg fødevarer, der indeholder mange kalorier, men sunde. Det kan være nødder, tørrede frugter. Spis mad, som kroppen har brug for, fyld den og derved med de nødvendige vitaminer. Udskift bagværk, slik, sirupper med frugt, bagte kartofler, grøntsager, urter, ærter.
Trin 3
Giv op fedtet, sødt, krydret, stegt, røget. Disse er alle de ekstra kalorier og stress på leveren. Hvis du er bange for, at din diæt ikke er varieret nok, eller hvis du simpelthen ikke kan spise et antal fødevarer, skal du tage vitaminer til gravide kvinder, hvilket kompenserer for manglen på vitaminer.
Trin 4
Du kan ikke sulte under graviditeten. Når du plager dig selv med kosten, vil du gerne spise endnu mere. Du vil have en ulveagtig appetit, og du vil spise meget mere, end hvis du ikke havde plaget din krop. Vælg magert kød og mælk, og foretrækker bagt i stedet for stegt mad.
Trin 5
Følg din drikkeordning. Hvis kroppen ikke har nok vand, forværres følelsen af sult. En gravid kvinde har brug for at drikke mindst tre liter rent vand dagligt for at de gavnlige egenskaber kan træde i kraft. Du behøver heller ikke at opgive salt fuldstændigt. Salt og vand renser kroppen for unødvendige toksiner og normaliserer dens normale funktion.
Trin 6
Gå i sport, fordi graviditet ikke er en sygdom, men en behagelig ventetid. Mørk ikke denne gang. Hvis du ikke har kontraindikationer, er motion ikke kun sikker, men endda gavnlig for mor og baby. Find den bedste træningsrutine for dig selv for at hjælpe dig med at holde din vægt nede.
Trin 7
Der er et stort udvalg af øvelser til gravide kvinder. Det kan være aerobic, kalanetik, yoga, afslapningsøvelser, fitball-øvelser. Det vigtigste krav, inden du begynder at træne, er at gennemgå en komplet eksamen.
Trin 8
Lig ikke i sofaen i ni måneder. Find så mange ting at gøre som muligt. På denne måde har du mindre tid til at blive på snacks, og motion holder dine muskler i god form.
