Nyheden om graviditet ændrer livsprioriteterne og åbner nye horisonter for en kvinde. Men uanset vigtigheden af den begivenhed, der skete, vil jeg se godt ud både i processen med at vente på babyen og efter fødslen. Derfor mister problemet med at få overvægt under graviditet ikke dets relevans.
Instruktioner
Trin 1
Tag ikke bogstaveligt lysten til at spise for to. I graviditetens første trimester er barnet lige begyndt at danne sig, så han har ikke brug for yderligere ernæring. Vær opmærksom på kvaliteten af maden, ikke mængden. Først i anden halvdel af graviditeten skal kalorieindtaget øges, men inden for rimelige grænser for ikke at forårsage overdreven vægtøgning.
Trin 2
Før du spiser endnu et stykke sødt eller fedtet, skal du overveje, om det virkelig er nødvendigt. Graviditet er en glimrende undskyldning for at lade dig slappe af under påskud af en særlig situation. Men tilbagebetalingen for en sådan luksus kan være for stor: vægtøgning under graviditeten er meget lettere end at slippe af med ekstra pund.
Trin 3
Vælg sunde fødevarer, da dette er vigtigt ikke kun for vægten, men også for den rette udvikling af din baby. Vælg derfor kornbrød til søde kager og hvidt brød, der fremkalder tarmproblemer. Spis frugt i stedet for slik, og prøv at reducere stegte og fede fødevarer til et minimum.
Trin 4
For ikke at gå op i vægt under graviditeten må du ikke spise for meget om natten. En tæt og tung middag har ikke tid til at fordøje og behandles til fedt. Det er bedst at afslutte dit måltid inden kl. 19.00, men hvis du på et senere tidspunkt er uudholdeligt sulten, må du ikke torturere dig selv, bare vælg det produkt, der ikke vil skade din figur. Et æble, appelsin eller et glas kefir hjælper kroppen med at holde ud indtil morgenmaden.
Trin 5
Vælg grønne grøntsager frem for kartofler og pasta. De har lavere kalorier og sundere.
Trin 6
Led en aktiv livsstil. Graviditet er ikke en grund til at opgive bevægelse, hvis der ikke er abnormiteter i sundhedstilstanden. Moderat fysisk aktivitet vil være gavnligt for både barnet og moderen, så du kan slippe af med overskydende kalorier.
Trin 7
Husk, at sættet på nogle få ekstra pund under graviditeten skyldes fysiologi: det er sådan, naturen sørger for, at moderen har noget at fodre sin baby i tilfælde af strømafbrydelser. Denne vægt går let tabt efter fødslen, hvilket i høj grad letter ved amning.
