Det er umuligt ikke at gå op i vægt under graviditeten, da de ekstra pund skyldes kroppens fysiologiske egenskaber. Men for ikke at skulle komme i form i lang tid efter fødslen er det vigtigt at spise rigtigt i løbet af de ni måneder, man venter på barnet.
Er det nødvendigt
- - frugter
- - grøntsager
- - sund mad.
Instruktioner
Trin 1
Vær opmærksom på den kvalitative sammensætning af maden, og prøv at reducere mel, søde og fede fødevarer. Ud over det faktum, at sådanne fødevarer ikke er særlig gode for barnet, fører de til vægtøgning.
Trin 2
Prøv at spise regelmæssigt uden at bruge for meget snacks. Hvis det stadig er langt til frokost, og din appetit allerede vokser, skal du spise frugt eller grøntsager. Med sådanne snacks er der ingen problemer med tarmfunktion eller ekstra pund. Din baby får de vitaminer og mineraler, den har brug for, så fordelene ved en sund kost er tydelige.
Trin 3
For ikke at gå op i vægt under graviditeten skal du ikke spise tætte og tunge fødevarer til middag. Ofte opnås ekstra pund netop på grund af aften og nat.
Trin 4
Gå igen til køleskabet, tænk over, om det virkelig er sultent eller bare vil have noget velsmagende. Det er meget simpelt at kontrollere dette: en sulten person spiser gerne både en skål suppe med et stykke brød og en mager grøntsagsgryderet. Hvis du vil have søde kager eller et stykke kød, snakker vi sandsynligvis om overskydende. Det er meget let at opløse dig selv, især når der er en så sandsynlig grund som graviditet.
Trin 5
Hvis du ikke har tilstrækkelig viljestyrke til at modstå fristelser, så prøv ikke at opbevare mel eller slik derhjemme, så kun lejlighedsvis tillader dig slik eller andre delikatesser.
Trin 6
Husk, at overvægt under graviditet er meget let at få, mens det at gå ned i vægt senere bliver langt og smertefuldt. Hvis antallet af kg overstiger et dusin, kan denne proces tage mere end et år. Dette er en værdig motivation til at begrænse dine ønsker.
Trin 7
Vær aktiv og bevæg dig så meget som muligt. Dette forhindrer ikke kun vægtøgning, men er også gavnligt for barnet.
