Gennem hele graviditetsperioden skifter den kvindelige krop. Behovet for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer bliver også forskellige. Babyen i livmoderen modtager også bygningselementer fra mad, så en gravid kvinde skal planlægge sin diæt bogstaveligt dag og uge.
Under graviditeten er det bedst at spise oftere, men lidt efter lidt. Det ville være rart at opdele den daglige sats i fem eller seks dele. I denne periode vil det være mere nyttigt ikke at spise lidt efter end at spise for meget og føle tyngde i maven. Prøv at undgå syltede, røget og stegte fødevarer. Udskift med gryderetter, kogt, bagt og dampet mad.
Spis ikke anbefalede og sunde fødevarer, som du ikke kan lide. Under graviditet kan dette forårsage toksikose, som hverken dig eller barnet kommer til gode. Udskift disse retter med andre, der har samme sammensætning, men som du kan tåle bedre.
I den første eller anden uge af graviditeten skal du spise mindre is og andre desserter. Spis flere fødevarer rig på folinsyre. Disse inkluderer grøn salat og korn. Medtag yoghurt, ost, gule frugter i din kost.
Fra og med den tredje uge skal du få en masse calcium, som findes i naturlig juice, broccoli, mejeriprodukter og grønne grøntsager. Ud over dette mineral har du brug for mangan og zink. De findes i nødder, bananer, rosiner, gulerødder, kalkun, mandler, havregryn, æg, magert oksekød og svinekød.
Med starten på den fjerde uge af graviditeten skal du stoppe med at drikke kaffe helt. Fra den femte uge er der risiko for toksikose. I dette tilfælde skal du udskifte alle proteinprodukter med bælgfrugter og nødder. Spis mere abrikoser, mango og gulerødder.
Fra den sjette uge skal du kun spise brødkrummer og kiks. Spis rosiner inden sengetid. Drik mere, tål ikke tørst. Undgå chips, kål og stegte kartofler i din syvende graviditetsuge. Start morgenmaden i den ottende uge med nødder, drik ingefærte.
I løbet af den niende og tiende uge skal du udskifte ris, pasta og brød med de samme fødevarer, men groft formaling og forarbejdning. Undgå sukker. Fra 11-12 uger skal du spise, hvad din krop kræver af dig. 13-16 ugers graviditet er præget af behovet for at vælge mere nærende mad.
Fra 16-24 uger, inkluder gule peberfrugter, gulerødder og kål i din kost. I løbet af 24-28 timer - prøv ikke at spise senere end tre timer før sengetid. Spis flere nødder, fisk, frø, kød, mørkegrønne grøntsager, yoghurt i den sidste måned af graviditeten. Spis mere korn, brød og grøntsager to uger før fødslen. Benæg dig ikke anden mad, bare ved, hvornår du skal stoppe.
