Du kan lære at trække op i alle aldre. Det vigtigste i denne forretning er den systematiske træning, den korrekte fordeling af belastningen og fokus på resultater. For en voksen betragtes 10-12 pull-ups som normale for et barn (grundskole) - fra 1 til 5 gange. Pull-up involverer en ret stor gruppe af muskler: underarme, mave og triceps. De gør størstedelen af arbejdet. Men der er adskillige flere muskler, der bruges som hjælp under optrækning - brystmuskler, romboide muskler, biceps osv.
Er det nødvendigt
- - vandret bjælke
- - håndvægte.
Instruktioner
Trin 1
Få dit barn fysisk fit. Træning skal være dagligt, arbejde med babyen, hjælpe ham i alt. Kom i gang med et par håndvægtøvelser. Øv for eksempel en. Ben - skulderbredde fra hinanden. Håndfri, langs kroppen. Håndvægte på optællingen af "en" løftes til armhulerne, på antallet af "to" - sænk dem til startpositionen. Gentag denne øvelse ti til femten gange. Bliv styret af barnets tilstand. Hvis han er klar til at fortsætte, skal du øge belastningen.
Trin 2
Start træningen med en vandret bjælke. Hjælp barnet med at hoppe på det, lad det hænge på det i et stykke tid frit. Måske vil de første træningssessioner simpelthen være at lære at holde fast i den vandrette bjælke. Støt din baby, når han hopper på baren og hjælp ham ned. Lad ham ikke hænge længe, hvis hans hænder er trætte, eller hvis han simpelthen ikke er i humør til at studere.
Trin 3
Hold barnet lige nok til at gøre en indsats. Giv ham muligheden for at strække med al sin styrke, først da vil han være i stand til at trække sig op første gang. Derefter kan du øge antallet af træningsprogrammer.
Trin 4
Kræv ikke flere pull-ups straks efter at barnet først trækker sig op. Det vil tage mere tid, før han kan trække sig op to gange. For folkeskolen er resultatet af fem pull-ups i to til tre måneders klasser mere end godt.
Trin 5
Prøv at bruge teknikken "Flyt bjælken". Ved de første træningsprogrammer skal du rette bjælken lavt nok. Lad barnet trække sig halvt op først. Efter tyve pull-ups i denne position vil det ikke være et problem for ham - løft den vandrette bjælke højere.
