Pull-up er en effektiv øvelse, der styrker og udvikler barnets muskler og dets skelet. Når det udføres korrekt, er det sikkert for en sund babys rygsøjle, muskler og ledbånd.
Instruktioner
Trin 1
Find ud af, om dit barn kan hænge i baren i 30 sekunder. Hjælp ham med at komme i en behagelig position - armene skulderbredde fra hinanden. Hvis det lykkes, skal du gå videre til pull-ups. Pensioneret tidligere? Mestre med det en håndledsekspander. Du får resultatet i slutningen af den anden uge med undervisning 3 til 5 gange om dagen.
Trin 2
Palmerne vendes mod sig selv, armene er skulderbredde fra hinanden - et sådant greb er helt acceptabelt til start af pull-ups. Det er lettere for barnet at holde sin vægt på baren. Grebet hjælper også med at trække kroppen opad. En voksen står ved siden af ham, holder maven og hæver ham lidt. Barnet skal hæve hagen over tværstangens position. I dette tilfælde forbliver kroppen lige, inklusive benene. Det er ideelt at udføre 2-3 sæt, gradvist øge antallet af gentagelser.
Trin 3
Palmer væk fra dig, med hænderne på skulderbredde fra hinanden - det er tid til at mestre en mere korrekt grebmulighed. Det er også mere komplekst. Husk, et skarpt greb er farligt for rygsøjlen og ledbåndene, du skal gøre alt glat. Derfor er den bedste mulighed at hæve babyen til niveauet af tværstangen, hvor han roligt kan gribe fat og begynde at trække sig op.
