Under graviditeten har kvinder en tendens til at tage ekstra pund på. Dette skyldes hormonelle ændringer, der forekommer i den forventede mors krop og er nødvendige for, at barnet udvikler sig i livmoderen. Det er også naturligt, at moderen efter babyens fødsel hurtigt vil vende tilbage til sine tidligere former. Hvordan styres vægten under amning?
Instruktioner
Trin 1
Umiddelbart efter din babys fødsel skal du sørge for, at din diæt er rationel. Prøv ikke at overspise, og spis samtidig varieret, undtagen fedt, rig, sød og stegt fra kosten. Husk at hvis du starter dig selv fra det første år efter fødslen, vil det være meget sværere at gendanne de mistede former senere. Ekstra pund vender konstant tilbage, så kampen mod overvægt kan blive til evig tortur.
Trin 2
Forsøg ikke at tage en diæt straks efter at have forladt hospitalet. Din krop har brug for god ernæring nu, fordi han gennemgik en enorm stress. Til at begynde med skal du prøve at diversificere din diæt så meget som muligt for en ammende mor ved at bruge de mest sunde fødevarer rig på protein, calcium og jern. Stop dit valg på mejeriprodukter, fisk, nødder, kogt kød, fjerkræ. Under blødning efter fødslen har din krop mistet meget jern. Og når det ikke er nok, er det næsten umuligt at tabe sig: Når alt kommer til alt, takket være jernet i kroppen, produceres der et enzym, der er ansvarlig for forbrænding af fedt.
Trin 3
Ved, at amning kan hjælpe dig med at kaste de pund, du har fået under graviditeten. Du kan forbrænde op til 500 kalorier om dagen, og din krumme vil kun have gavn af dette. Bliv ikke båret med forbrug af store mængder fede mejeriprodukter. Din baby har brug for de vitaminer, du tilføjer til din mælk, når du vælger sunde og sunde fødevarer, ikke ekstra kalorier. Stimulerer naturligvis amning med varme drikke (det kan endda være vand). Drik almindeligt vand oftere for at hjælpe med at forbrænde fedt mere effektivt og reducere appetitten.
Trin 4
Prøv at løse problemet med ekstra pund ved at fordele den tid, du bruger på din baby og dig selv korrekt. Fyld ikke op, så snart babyen falder i søvn. Der er intet mere skadeligt end “til fremtidig brug”. Træn dig selv i at spise sammen med din baby lidt efter lidt, men ofte (4-5 gange om dagen).
Trin 5
Når du oplever depression i postpartum-perioden, skal du afstå fra ønsket om at muntre op med "noget velsmagende." Vælg sunde fødevarer, drik flere vitaminer, og depression vil efterlade dit liv alene. Hvis det simpelthen er umuligt at overvinde trangen til at spise, skal du skifte til æbler, pærer eller friske agurker.
Trin 6
Husk, at motion er vigtig for vægtkontrol. Gør det til en regel at tage dit barn regelmæssigt ud på lange gåture. Fedt forbrændes, når dine muskler virker. En sund livsstil betyder korrekt ernæring sammen med den korrekte fordeling af belastningen på hele kroppen.
