Okay, spørgsmålet "hvordan man taber sig?" Om sommeren bliver dette emne mere eller mindre relevant for både drenge og piger. Men spørgsmålet er "Hvordan man tager på i vægt?" - dette bliver allerede interessant. Hvad skal man gøre? Gravet ind i en fastfood-restaurant? Så kan du sige farvel til din lever, mave og hjerte.
Er det nødvendigt
- - medlemskab af gymnastiksalen
- - viljestyrke
- - streng overholdelse af instruktioner
Instruktioner
Trin 1
Ofte står teenagere over for vægtproblemet. Ofte er spørgsmålet, hvordan man taber sig, men ofte skal man gå op i vægt. Vi bruger og bruger en vis mængde kilokalorier om dagen. Fra proportionaliteten af deres forbrug og forbrug mister vi og går op i vægt. Med en stillesiddende og stillesiddende livsstil bruges omkring to tusind kilokalorier om dagen med en aktiv - op til tre og et halvt tusind. Derfor skal du øge antallet af kalorier i din diæt for at gå op i vægt.
Trin 2
For unge, der fører en stillesiddende livsstil, er dette fra to tusind kalorier for mobile unge - fra fire tusind kilokalorier om dagen. Mere protein mad, kulhydrater, fiber. Fedtstoffer skal heller ikke spille det sidste sted i kosten, men du skal være forsigtig med dem, ellers kan deres overskud ikke kun føre til en stigning i kropsvægt, men til generel fedme, hvilket vil påvirke en teenagers sundhed negativt.
Trin 3
Kropsvægten vil stige, og med det får den lindring, når du udfører fysiske øvelser. For at gøre dette kan du tilmelde dig et motionscenter og træne dit program med en instruktør eller træne styrketræning derhjemme. Først og fremmest er disse øvelser til at styrke musklerne i rygkorsetten og musklerne i arme og ben. De enkleste og mest tilgængelige øvelser er push-ups, squats, maveøvelser og forskellige laterale bøjninger. Og også øvelser med håndvægte eller andre belastninger. Udfører dem hver dag og gradvist øger belastningen, teenagers kropsvægt øges, figuren bliver stærkere og mere attraktiv.
