Under graviditet er en let vægtforøgelse naturlig. Men det er forkert at tro, at du på dette tidspunkt skal spise for to, din vægt kan stige betydeligt og true mulige komplikationer.
Instruktioner
Trin 1
Kontroller din appetit. Dette er vanskeligt, fordi kroppen kræver mad under graviditeten. Men prøv stadig at holde tilbage, ikke spring på boller, kødgryderetter og rig borscht. Selvfølgelig er ikke alt forbudt. Gå på fedtfattige mejeriprodukter og spis masser af frugt og grøntsager. Bliv ikke båret med slik: spis bare et stykke kage en gang om ugen. Hvis sultfølelsen fortsætter, kan du nippe til en lækker gulerod eller spise et saftigt æble.
Trin 2
Sørg for at holde øje med din vægtøgning. Hvad det skal være for dig personligt, spørg din læge - det hele afhænger af din tilstand, kropsforfatning. Vej dig selv en gang om ugen. Prøv ikke at gå ud over normal vægtøgning. Overvej din diæt i tilfælde af overskridelse af normen. Det er en god ide at arrangere en fastedag: Spis f.eks. Cottage cheese, kefir og kyllingefilet en gang om ugen. Selvom du bør konsultere din læge her, er du muligvis ikke i stand til at skære ned på mad ganske dramatisk.
Trin 3
Du bør ikke aktivt dyrke sport, mens du bærer en baby (selvom alt her også er individuelt). Men det er meget nyttigt at gå så meget som muligt og indånde frisk luft. Gå afslappet rundt i omgivelserne, beundre naturen, tænk over, hvilken vidunderlig position du har nu. Som et resultat vil stemningen stige, stofskiftet øges, og overskydende kalorier forbrændes.
Trin 4
Pas på hævelse, der opstår ofte under graviditeten. Men det betyder ikke, at de er sikre, de vil ikke skade barnet. Hvis du har en ring, kan den give et signal om overtrædelser i vandbalancen: Tag den ikke af om natten, men prøv den om morgenen. Sidder du stramt? Det betyder, at du har problemer med tilbagetrækning af væske. Drik mindre efter seks om aftenen, og for at normalisere stofskiftet skal du bruge urte-diuretika: afkog af tyttebærblade eller tranebærfrugtdrikke (derudover beriger de kroppen med C-vitamin).
