Calcium under graviditet er nødvendigt for at reducere risikoen for for tidlig fødsel eller abort, forhøjet blodtryk og blodtab under fødslen. Det hjælper med at bevare tænderne og undgå kramper i lægmusklene, og calcium beskytter det ufødte barn mod rickets. Hvad er det korrekte indtag af calcium under graviditeten?
Instruktioner
Trin 1
Husk, at det daglige calciumbehov under graviditeten er 1500 mg.
Trin 2
Tag calcium naturligt fra mad for bedre absorption. Calcium i syntetisk form kan føre til overdosering, dannelse af sand i nyrerne og i sjældne tilfælde sten.
Trin 3
Drik 2 glas mælk om dagen fra de allerførste dage af graviditeten. Hvis du ikke tåler mælk godt, skal du udskifte den med kefir eller yoghurt. Spis 150-200 g hytteost og et par skiver ost om dagen. Således vil du oprette en "calciumreserve" i din krop.
Trin 4
Brug æggeskaller som en naturlig kilde til calcium. For at gøre dette skal du koge et par æg, fjerne den indre film, antænde skallen i en stegepande. Mal derefter skallerne til et pulver i en kaffekværn. Det tilberedte pulver kan tilsættes supper og hovedretter på din menu. Læger anbefaler en dosis på 0,5 tsk om dagen. En anden måde: sluk calciumpulveret med frisk citronsaft, før du drikker - der dannes calciumcitrat, som bedst absorberes af kroppen.
Trin 5
Tag D-vitamin og fødevarer, der indeholder det - æggeblommer, torskelever og fiskeolie. D-vitamin hjælper med absorptionen af calcium og dets tilbageholdelse i kroppen.
Trin 6
Kontakt en specialist, hvis dit ansigt mangler calcium i kroppen - håret falder ud eller neglene går i stykker. I dette tilfælde vil lægen ordinere calciumtilskud.
