Træning af kvindelige intime muskler har været kendt siden oldtiden. I østlige harem var sultanernes hustruer og medhustruer engageret i en lignende praksis. Og i det antikke Grækenland havde præstinder kendskab til teknikker til træning af vaginale muskler. Sten-, træ- eller jadeboller blev oftest brugt som simulatorer.
Oprindeligt var intim muskeltræning stærkt forbundet kun med undervisningen i seksuelt liv. Senere blev det imidlertid fundet, at sådanne øvelser styrker de vaginale vægge, hvilket letter fødsel, forhindrer aborter og forhindrer et stort antal kvindelige sygdomme. Især vaginal prolaps, polypper, betændelse osv.
For første gang blev den gamle praksis anvendt til medicinske formål af den amerikanske professor Arnold Kegel. Han rådede disse øvelser til kvinder, der lider af urininkontinens. Og han opnåede fremragende resultater.
Du kan pumpe intime muskler op ved hjælp af en speciel simulator, som let kan bestilles online eller købes i en sexbutik eller endda et apotek. Men du kan ikke bruge yderligere enheder.
Først skal du nøjagtigt bestemme placeringen af de ønskede muskler. For at gøre dette skal du gå på toilettet på en lille måde, men i vandladningsprocessen skal du stamme og stoppe væskestrømmen. Musklerne, der er involveret i stop af urin, bør trænes.
Der er flere typer intime muskeltræningsøvelser. De kan skiftes, udføres i rækkefølge eller laves, som du vil. Men den følgende øvelse betragtes som den mest almindelige. For at fuldføre det skal du ligge på din mave, gøre dig komfortabel. Forestil dig så, at du vil gå på toilettet på en lille måde, reproducere denne handling og derefter brat afbryde processen, som om du er af frygt for at fugte dig selv. Anus skal gøres på samme måde. Så skal du prøve at presse begge muskelgrupper på samme tid. Hold dem i spænding i et par sekunder.
Klemning af musklerne i lang tid fungerer ikke, men det er ikke nødvendigt. I denne øvelse er frekvensen af tilgange vigtigere end varigheden af stresset. Ideelt set bør du øge antallet af gentagelser til 100 gange om dagen. Og selvfølgelig skal du træne dagligt.
Bliv ikke for båret med denne øvelse. Det er ret vanskeligt og kan forårsage en følelse af let træthed.
Den anden øvelse er meget sværere at gennemføre, da den kræver de nødvendige færdigheder. Det er nødvendigt at stille sig på skulderbladene (birk). I denne position skal du jævnt sprede dine ben til siderne og bringe dem sammen. Skynd dig ikke, det er bedre at føle hele processen med muskelspænding og afslapning. Denne øvelse skal udføres i 20-30 gentagelser, så meget som muligt.
Den næste øvelse er at spænde skeden, som om du vil holde noget med disse muskler. Det er nødvendigt at forblive i denne position i et par sekunder, så kan du slappe af. I denne øvelse er det ikke antallet af gentagelser, der er vigtigere, men bare varigheden af spændingen. Du skal træne, indtil du kan holde musklerne i 20-30 sekunder.
En anden øvelse udføres som følger. Det er nødvendigt hurtigt at klemme og fjerne musklerne i vagina. Du kan starte med 10 gentagelser og gradvist bringe dem til 50-60 ad gangen. Derefter skal du presse musklerne i anus på samme måde.
Det pæne ved de sidste to øvelser er, at de kan gøres hvor som helst. På arbejde, i transport, derhjemme, på gaden. Udadtil bemærkes det ikke på nogen måde, at visse handlinger udføres.
Listen over kontraindikationer til at øve disse øvelser er ret kort. Det er forbudt at træne under graviditet, og hvis der er inflammatoriske processer i kønsområdet. Du bør også konsultere en gynækolog, inden du begynder at træne.
