Når man ser på hans figur i spejlet, begynder enhver dreng at drømme om, at det ville være meget rart at forbløffe alle omkring ham med sådanne biceps som hos rigtige bodybuildere. Hvor skal du begynde at træne med din krop? Samtidig er det strengt forbudt at løfte vægtstangen til børn under 12 år. Når alt kommer til alt er musklerne hos drenge slet ikke de samme som for eksempel hos mænd, der er over 20 år gamle.
Instruktioner
Trin 1
Indtil tolv år, hvor hormonelle ændringer endnu ikke er begyndt, hos drenge, indeholder musklerne få proteiner, sporstoffer, fedtstoffer og meget vand. Derfor bliver barnets muskler trætte ganske hurtigt, de er endnu ikke klar til at modstå nogen stor fysisk anstrengelse. Derudover vokser skeletet stadig, og et tilstrækkeligt stort energiforbrug kan bremse denne vækst. Intervertebrale skiver i en teenager indeholder også en masse fugt, så fysiske lodrette belastninger på rygsøjlen kan bidrage til udseendet af intervertebrale brok.
Trin 2
Drenge kan styrke deres muskler ved hjælp af kropsvægtøvelser uden nogen byrde, det vil sige uden brug af kettlebells og barbells. Der er ikke noget at tænke på en vægtstang og kettlebells indtil du er 16 år, og så kan du kun arbejde med dem under vejledning af en træner. Samtidig kan drenge fra 14-15 år lave øvelser med håndvægte (vejer ikke mere end 1-1, 5 kg), kun liggende for at beskytte rygsøjlen mod deformation.
Trin 3
Du skal starte øvelserne med pull-ups på den vandrette bjælke, push-ups og squats. I en alder af 13-14 er det nok at være i stand til at trække op 3-4 gange. Og hvis en fyr som 15-årig kan udføre 20 pull-ups, er han stærk og klar til vægttræning.
Trin 4
Også mange strækøvelser, som gør musklerne elastiske, øger muskelstyrken. Når det er sagt, vil strækning, gentaget mange gange, give musklerne udholdenhed. Derfor er de mest nyttige øvelser til drenge øvelser med en ekspander. Du skal træne først i en time hver anden dag. Og gør det midt på dagen. Hviledagen bør ikke være en fuldstændig inaktivitet for musklerne, hvilket måske endda gør ondt lidt efter gårsdagens træning, du skal udføre glatte øvelser baseret på strækning på hviledagen. Dette hjælper dine muskler med at komme sig hurtigere og gør dig klar til næste træning.
Trin 5
Under træning skal belastningen være variabel: du arbejdede dine armmuskler, arbejdede derefter dine kalve, når du udførte maveøvelser, så kan du lave øvelser til hofterne eller den øvre skulderbælte osv.
