I de senere år er det blevet en moderigtig tendens blandt kvinder at træne intime muskler. Der er mange tilgange, teknikker og metoder. Hvor effektive er de, og hvilken tilgang er den mest effektive?
Mange artikler er nu blevet skrevet, og der er filmet en masse videofilm om wumbling (træning af intime muskler - musklerne i lukkemusklen og vagina i skeden). Forfatterne tilbyder en bred vifte af metoder og teknikker, som generelt kan opdeles i to tilgange til træning:
- øvelser ved hjælp af specielle simulatorer
- særlige fysiske øvelser på et tæppe uden træningsudstyr.
Ulempen ved disse tilgange er, at:
- for at udføre et sæt øvelser er det nødvendigt at tildele tid og sted specielt
- specialudstyr er påkrævet (simulator eller måtte, bold osv.).
Ulemperne ved disse tilgange inkluderer:
- at opnå det ønskede resultat kræver langvarig kontinuerlig træning
- fysisk træning involverer også muskelgrupper, der ikke er målet for træning
- resultatet bliver en toning af vagina muskler, men evnerne til at kontrollere intime muskler under samleje vil ikke blive dannet.
Hvis alt er klart med ulemperne og det første punkt i ulemperne, så kræver de to sidste ulemper en vis forklaring.
De øvelser, der foreslås til fysisk træning, involverer arbejdet i bækkenets muskler, hofter, ryg, øvre og nedre tryk, lukkemuskler i anus og vagina. Stresset på musklerne direkte i skeden på væggene under sådanne øvelser er minimal. Følgelig opnås den ønskede effekt kun som et resultat af en tilstrækkelig lang træningsperiode.
Kontrol af skedenes muskler, dvs. frivillig, målrettet reduktion og afslapning forventes sådanne tilgange til træning slet ikke. Mens brugen af en kvinde under sex af forskellige muligheder for sammentrækning og afslapning af vagina muskler skaber usædvanlige og meget behagelige fornemmelser for mænd. I praksis med tantrisk sex er der en teknik, hvor en mand når orgasme uden de sædvanlige kropsbevægelser, men på grund af den dygtige kontrol af musklerne på væggene og lukkemusklen i vagina hos sin partner.
Det er sidstnævnte aspekt, der gør mestring af kunsten at kontrollere intime muskler ønskelig ikke kun for de kvinder, der har nedsat tone i disse muskler med alderen eller efter fødslen, men også for unge kvinder, der ikke har født.
Metoden "tone + kontrol"
Den foreslåede tilgang er baseret på princippet om "intet mere", der implementeres i følgende aspekter:
- intet unødvendigt udstyr
- intet unødigt spild af tid
- ingen unødvendige bevægelser
- intet unødvendigt arbejde med ikke-målgrupper, vi træner musklerne i lukkemusklen og skeden.
Fordelen ved denne tilgang er, at det gør det muligt ikke kun at øge tonen i musklerne i lukkemusklen og vaginale vægge, men også danner færdighederne i bevidst kontrol af denne muskelgruppe. Fra et øvelsesmæssigt synspunkt er tilgangen meget enkel. Det kræver ikke specielt udstyr, personlige trænere og særlige betingelser for træning. Du kan udføre øvelserne med denne tilgang hvor som helst og når som helst. Samtidig forbliver det faktum at udføre disse øvelser usynlige for andre. Du behøver ikke specifikt afsætte tid til dette og kigge efter et passende sted. Du kan lave øvelserne nedenfor på vej til arbejde, ved frokosttid, liggende hjemme i sofaen foran tv'et … Dette aspekt giver denne tilgang til træning en ekstra bonus.
Træningsmetode og teknik
Vigtigt! Denne tilgang er udelukkende rettet mod væggens muskler og vagina. Derfor, når du udfører hver af øvelserne, er det vigtigt konstant at overvåge arbejdet i denne særlige muskelgruppe. Når du udfører de øvelser, der er anført nedenfor, behøver musklerne i lukkemusklerne i anus og urinrør, balder, lår, øvre og nedre presse ikke at presses målrettet. Kun musklerne i lukkemusklen og væggene i vagina skal "arbejde", og resten af musklerne vil automatisk blive involveret i arbejdet med en let spænding.
Den maksimale effektivitet fra træning opnås, når de første fem øvelser udføres 10-15 gange i 3 sæt.
Øvelse 1
Kompression af vagina fra lukkemuskel op til livmoderhalsen og afslapning i omvendt retning.
Koncentrer dig om de vaginale lukkemuskler. Klem dem. Sørg for, at lukkemuskel ikke trækkes op. Derefter skal du presse musklerne i vaginaens vægge og udføre en bølgekompression. Spænd ikke musklerne i den nedre presse, "pres" ikke bukhinden på livmoderhalsen. Mavemusklerne skal kun stramme lidt. Slap af i skeden, også i en bølge fra livmoderhalsen og nedad. Slap af med din vaginale lukkemuskel.
Øvelse 2
Kompression af skeden fra lukkemuskel opad og afslapning i samme rækkefølge, som kompressionen blev udført. Teknikken til at udføre første halvdel af øvelsen svarer til den foregående. Når du slapper af musklerne i denne øvelse, skal du først slappe af musklerne i vagina lukkemuskel, og derefter musklerne i vaginaens vægge og flytte afslapningen fra lukkemusklen op til livmoderhalsen.
Øvelse 3
Kompression af vagina fra livmoderhalsen ned til lukkemuskel og afslapning i omvendt retning. Begynd at samle musklerne i de vaginale vægge først i livmoderhalsområdet, og flyt stressbølgen ned mod lukkemusklen. Klem lukkemusklen. Slap af lukkemusklen og derefter musklerne i skeden, og bevæg bølgen af muskelafslapning fra top til bund.
Øvelse 4
Kompression af vagina fra livmoderhalsen ned til lukkemuskel og afslapning i samme rækkefølge, som kompressionen blev udført. I analogi med øvelse 3 skal du først klemme musklerne i livmoderhalsområdet og derefter ned til lukkemusklen, selve lukkemusklen. Slap af musklerne i samme rækkefølge: slapp først af musklerne i livmoderhalsområdet, og flyt derefter afslapningsbølgen ned til lukkemuskelen. Slap af med din lukkemuskel.
Øvelse 5
Komprimering af vagina og skelettet på samme tid og samtidig afslapning.
Klem vaginale vægge og lukkemuskelen på samme tid. Sørg for, at anus ikke trækkes op, og peritoneum ikke presses ind på grund af arbejdet i den nedre presses muskler. Slap musklerne i sphincter og vaginale vægge på samme tid.
Lidt senere, når du har lært, hvordan du korrekt udfører de første 5 øvelser, og du tydeligt vil kontrollere kompression og afslapning af musklerne, kan du gå videre til at træne amplitude og træne muskeludholdenhed.
Øvelse 6
Det er rettet mod at træne amplitude af kompression og afslapning. Dets mål er at opnå den højest mulige hastighed for kompression og afslapning af væggens muskler og vagina. Det tilrådes at udarbejde amplituden på hver af ovenstående øvelser.
Varier øvelsernes amplitude: fra de hurtigste mulige klemmer og frigivelser til den langsomst mulige.
Øvelse 7
Denne øvelse er rettet mod at træne udholdenheden i vagina og spiker muskler.
Udholdenhed i vaginal muskel opnås gennem følgende træningsmetode. Klem skeden ved hjælp af en af øvelserne, hold musklerne i en tæt tilstand så meget som muligt. I dette tilfælde skal du overveje. For eksempel, hvis du første gang udfører en udholdenhedsøvelse, var du i stand til at holde musklerne trukket sammen med et antal på 20, og prøv derefter at holde sammentrækningen indtil en optælling på 21. under den næste træning. tilbageholdelsestid for musklerne i komprimeret tilstand med mindst en.
Træning udgør
Alle øvelserne beskrevet ovenfor skal udføres i tre grundlæggende kropspositioner. Hver af dem, på en eller anden måde, gengives i de stillinger, hvor de oftest har sex:
- stående eller liggende med lige ben
- vippe kroppen fremad, benene ved knæene lige, - "siddende" stilling (eller en lignende position "liggende på bagsiden" eller "på siden").
Mestre teknikkerne til opmærksom kontrol over intime muskler og giv dine mænd uforglemmelig fornøjelse.
Succes i din træning! Bliv elsket og glad!
