En ægte kvinde ved, hvordan man opretholder tiltrækningskraft i enhver livssituation. Graviditetstilstanden giver selvfølgelig en kvinde en særlig charme, men hvis hun forbliver atletisk og fit, fortjener hun dobbelt respekt.
Fordelene ved en kvinde, der beskæftiger sig med fitness i forhold til en doven person, der fordømt vinder ekstra pund, ligger fast i sofaen som forberedelse til fødslen af en sund baby er indlysende. Selve træningsprocessen gør det lettere psykologisk at overleve denne vanskelige periode. Og genopretningen af sundhed og form efter fødsel hos kvinder, der er aktivt involveret i sport, er hurtigere. Fysisk aktivitet hjælper med at bevare den forventede mors skønhed og kvindelighed. Den meget "interessante position" for en kvinde bærer en potentiel ladning af energi: under graviditet, på grund af produktionen af visse hormoner, genoprettes naturlig fleksibilitet, hvilket fitness med succes udvikler.
Det sker selvfølgelig, at enhver belastning på visse organer og dele af kroppen er strengt kontraindiceret for den forventede mor. Årsagen til dette kan fx være den forkerte position af fosteret eller lungebetændelse, hypertension, hjertesygdomme, problemer med rygsøjlen. Men i alle disse tilfælde vil specialister inden for obstetrik og gynækologi være i stand til at give de rigtige anbefalinger til fitness.
I de tidlige stadier (op til 17 uger) kan en kvinde forblive aktiv. Hvis hun tidligere havde ført en sportsstil, så lad hende fortsætte med sine sædvanlige træningsprogrammer og ikke glemme at blive regelmæssigt undersøgt af læger. Resten skal holde sig til et blidt træningsregime. I de efterfølgende stadier af graviditeten reduceres belastningen gradvist, og øvelser på ryggen, dybe knebøjninger og spring er helt udelukket. Du bør ikke udtømme dig selv på kardiovaskulært udstyr, selvom disse øvelser er nyttige inden for rimelige grænser.
Konstant træning vil hjælpe med at regulere naturlige prænatale processer og hurtigt genvinde sin tidligere form efter fødslen. En af de populære tendenser inden for fitness er aerobic. Der er flere varianter af det, som, når de kombineres korrekt, giver det mest positive resultat. Det vigtigste er ikke at glemme den "øverste bjælke", der er indstillet til dig af en specialist. Imidlertid vil den forventede mor selv sandsynligvis føle, på hvilket tidspunkt hun skal stoppe med at træne eller omvendt øge belastningen lidt.
De mest tilgængelige former for fitness er almindelig gang og løb.
En tur i den friske luft i halvanden til to timer toner ikke kun musklerne i underekstremiteterne, men beroliger også nerverne til en vis grad. Hvis du ikke har været involveret i atletik før, ikke har lavet regelmæssig jogging, anbefales det ikke at skynde dig at erobre en maratonafstand med at overvinde forhindringer. Jogging i en park eller plads vil have en mere gavnlig effekt på din krops generelle tilstand. Glem ikke, at jo bedre den forventede mor har det i hele perioden med glad ventetid, jo mere sandsynligt vil en sund baby blive født. I slutningen af graviditeten erstattes jogging med afslappede gåture.
Du kan træne sports træning derhjemme. Der er mange måder at få din fysiske tilstand i orden. Tag aerobic i trin. Til dette bruges en speciel trin-træner, øvelser, som simulerer klatring og nedadgående trappe. Parallelt med benets arbejde udfører overkroppen indviklede koreografiske bevægelser. Under træning er næsten alle muskelgrupper involveret, det kardiovaskulære system fungerer intenst, hvilket faktisk fører til at slippe af med overskydende kalorier.
Fitball øvelser
Øvelser med fitball er populære blandt gravide kvinder. Dette er en kugle med en diameter på 55 eller 65 cm, hvis indre tryk kan ændres ved hjælp af en konventionel pumpe. Dyrere bolde er som regel lavet af et tykkere vinyllag og følgelig mere holdbare. Fitball-aerobic-øvelser træner det vestibulære apparat og lindrer også yderligere stress på rygsøjlen, hvilket er præcis, hvad den forventede mor har brug for.
Der er et specielt designet program designet til at styrke kraven og området omkring perineum i begyndelsen af graviditeten. Du bør ikke opgive fitball i de senere stadier - øvelser med det hjælper med at opretholde plasticiteten af muskler og ledbånd, hvilket vil være meget nyttigt i det mest afgørende øjeblik.
Måske ikke altid tilgængelig, men den mest populære sport blandt gravide er vandaerobic. På grund af dens tæthed aflaster vand delvist belastningen fra rygsøjlen, hvilket kun kan behage den forventede mor. På den anden side skaber det samme vandige miljø yderligere modstand, når du træner. Disse aktiviteter har den mest gavnlige virkning, for eksempel på åreknuder, hvilket øger blodcirkulationen og iltudvekslingen i væv. Vandtemperaturen i poolen skal variere fra 30 til 36 grader, og jo mere "seriøst" træningsprogrammet er, desto køligere skal vandet være.
Der er en masse kontroverser om det er tilrådeligt for gravide at besøge saunaen. Lægerne nåede ikke til enighed, men de fleste henviser til det faktum, at kvinder siden oldtiden i Rusland traditionelt gik til badhuset under nedrivninger. Og faktisk er badet en unik måde at gendanne kroppen efter fysisk aktivitet på. Men her skal du igen ikke gå til ekstremer - hvad angår temperaturen i saunaen og den tid der er brugt i den, er alt i orden.
Velegnet til gravide kvinder og fitness såsom yoga og callanetics
Yoga-aerobic kombinerer statiske og dynamiske arbejdsstillinger, stretching og afslapningsøvelser. Åndedrætsøvelser er dog mest nyttige for forventede mødre. Yoga bringer en kvinde i psykologisk balance, hvilket også har en gavnlig effekt på graviditeten.
Callanetics er endnu ikke blevet så populært i Rusland som for eksempel i Amerika, men dets gavnlige virkning på kroppen er uden tvivl.
Hovedopgaven med denne type aerobic er udviklingen af små muskler, hvilket gør det muligt at opleve helt nye og usædvanlige fornemmelser. Essensen af callanetics består i at opretholde en bestemt kropsholdning i 60-100 sekunder med en følelse af spænding i alle muskler. Delvis er det beslægtet med yoga, men det bærer også nogle yderligere elementer.
Der er ikke et samlet system i fordelingen af tid til sportsøvelser. Hver kvinde selv, eller bedre med hjælp fra en specialist, skal udarbejde sin egen træningsplan. I gennemsnit ville det være rart at bruge fitness cirka en time om dagen i en blid tilstand og to eller tre gange om ugen i to timer. Så det ser ud til, at der ikke kan være tvivl om tilrådeligheden af at gøre fitness under graviditet. Og selvfølgelig skal du ikke stoppe med at træne efter fødslen af et barn. Men når du først har prøvet det, er det usandsynligt, at du nægter dig selv fornøjelsen af at gøre dette hele tiden.
