Perioden efter fødslen af et barn, hvor det stadig ammer, kræver en særlig holdning fra moderen til hendes helbred, så mængden og kvaliteten af mælk, der er så nødvendig for barnets immunitet, er tilstrækkelig. Derfor er mange mødre bange for at vende tilbage til deres sædvanlige sportsaktiviteter inden graviditet, idet de bekymrer sig over, at mælkesyren, som kroppen producerer under fysisk anstrengelse, ikke ændrer mælkens smag og ikke fremkalder barnets afvisning af at amme.
Motion og amning
Spørgsmålet om, hvordan sportsaktiviteter påvirker mængden og kvaliteten af modermælk, er blevet undersøgt tilstrækkeligt detaljeret. Så i 2000 blev der i Storbritannien gennemført undersøgelser, hvor to grupper ammende mødre, hvis vægt oversteg normen, deltog, i hver gruppe var der 20 personer. I den første gruppe overholdt kvinder en diæt og udførte det foreskrevne sæt fysiske øvelser dagligt, den anden overholdt ikke madrestriktioner og udøvede ikke motion. Som et resultat mistede den første gruppe efter 10 uger i gennemsnit 4,5 kg vægt uden at reducere mængden af produceret mælk, kvinder i den anden gruppe tabte også i vægt, men i gennemsnit var dette tal kun 900 g.
Eksperimenter blev også udført, hvor volumen og sammensætning af mælk hos kvinder i kontrolgruppen, der udførte aerob træning 5 dage om ugen i 12 uger, og dem, der nægtede at træne, blev sammenlignet. Ingen forskelle i niveauet for kemi, volumen eller prolactin blev fundet mellem ammende mødre i de to grupper.
Desuden opnåede den amerikanske medicinske videnskabsmand A. Flay i 1998 bevis for, at selv intens fysisk træning på ingen måde er i stand til at påvirke eller ændre indholdet af essentielle mineraler i modermælk. Koncentrationen af fosfor, calcium, magnesium, kalium og natrium forblev uændret hos de mødre, der gik til dette eksperiment.
Sådan træner du ordentligt, mens du ammer
Fysisk aktivitet bør ikke være intens - svømning, yoga, forskellige typer Pilates designet specielt til denne kategori af kvinder er egnede til ammende mødre. Hovedopmærksomheden skal rettes mod det rigtige udstyr - til træning i sporten eller gymnastiksalen skal du bruge en speciel stram og godt understøttet bh. Du skal beskytte dig selv og især beskytte brystet mod hypotermi og ikke løbe varmt efter klasser straks ud på gaden.
Hvis du træner regelmæssigt ved hjælp af simulatorer, skal du kontrollere din vægt, så den ikke mister den for hurtigt - 1-2 kg om måneden er nok. Og du skal ikke føle sult, glem ikke, at din første opgave er at give barnet den mængde mælk, der er nødvendig for hans vækst og udvikling.
Selv når du ikke har tid til at besøge gymnastiksalen eller poolen, træne derhjemme eller gøre en tur med din baby til en aktivitet, vælge svære spor i terrænet og ændre bevægelseshastigheden. Fakta bekræfter, at mødre, der spillede sport under amning, næsten ikke led af depression efter fødslen.
