Læger har længe talt om fordelene ved hyppige måltider: det er bedre at opdele den daglige diæt i flere dele og spise lidt hver anden til tredje time. Det er især vigtigt for gravide at spise brøk, en stor mængde mad på én gang kan føre til tyngde i maven og fordøjelsesproblemer.
Spisefrekvens under graviditet
Kost er vigtig for alle mennesker, uanset køn, alder og sundhedsstatus. Læger anbefaler at opdele dagpenge ikke i tre måltider, som det er almindeligt i mange familier, men med mindst fem, og i nogle sygdomme stiger dette tal til seks eller syv. Fraktioneret ernæring er nødvendig af flere grunde. For det første kan kroppen ikke samtidig assimilere en stor mængde næringsstoffer. For eksempel, ifølge ernæringseksperter opfattes kun 30 gram protein pr. Måltid - det vil sige, hvis en person spiser mere, vil han ikke få nogen fordel ved det. Metabolisk hastighed falder med sjældne måltider.
For det andet fører lange perioder mellem måltiderne til en mangel på aminosyrer, hvilket resulterer i, at musklerne begynder at bryde ned for deres produktion. Dette er især vigtigt for folk, der har en intens træning i løbet af dagen. Og for det tredje fylder for tæt madindtag maven, og hvis du spiser den lidt efter lidt og ofte, så vil den klare sine opgaver.
Også alle ernæringseksperter rådes til at spise i overensstemmelse med et bestemt regime hver time, så fordøjelsessystemet fungerer bedre.
Alle de nævnte fordele ved hyppige måltider er især vigtige for kvinder under graviditeten. Livmoderen med fostret udvider sig, optager meget plads i maven, der er ikke ekstra plads til maven, tarmene er også under stress, så fordøjelsen hos gravide er mere skrøbelig. En stor mængde mad, der tages i et måltid, forårsager tyngde i maven, halsbrand og problemer med fordøjelsen. Og alle ovenstående anbefalinger for mange bliver en nødvendighed.
Hvor ofte skal du spise i forskellige perioder med graviditet?
I den første halvdel af graviditeten skal du spise mindst fire og helst fem gange om dagen. Diæten skal planlægges pr. Time. Mens barnet er lille, er fordøjelsesproblemer sjældne, men overspisning er det alligevel ikke det værd. Ideel tidsplan: morgenmad kl. 8-9, frokost klokken 13, eftermiddagste kl. 16-15 og middag kl. 19, det er muligt senere afhængigt af søvntidspunktet.
I anden halvdel af graviditeten skal du øge antallet af måltider om dagen. På dette tidspunkt er mange organer steget i størrelse, forstyrrer den normale fordøjelse og tvinger til at reducere volumenet af et måltid. Læger anbefaler at spise 5-6 gange om dagen, supplere din diæt med en anden morgenmad og en lille snack to timer før sengetid.
