I perioden med at bære en baby skal en gravid kvinde forbruge en tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler. De sikrer den korrekte dannelse af fosteret og understøtter moderens krop.
B-vitaminer
Folinsyre skal tages selv under graviditetsplanlægning. Hun er ansvarlig for dannelsen af fosteret, dets genetiske baggrund og det normale graviditetsforløb. Folat hjælper med at reducere risikoen for spinalfejl. Det anbefales at indtage 400 mg folinsyre dagligt. Det findes i overflod i avocadoer, bælgfrugter, cantaloupe og grøntsager med mørkegrønne blade.
Vitamin B6 eller pyridoxin reducerer irritabilitet og symptomer på toksikose tidligt i graviditeten. For den fremtidige baby er han også meget vigtig. Pyridoxin forhindrer udviklingen af defekter i rygmarven og hjernen og lindrer også kramper. Inkluder grønkål og fuldkornsbrød i din kost. Disse produkter indeholder ikke kun vitamin B6, men også folinsyre.
Vitamin B5 - pantothensyre, regulerer skjoldbruskkirtlen, binyrerne og nervesystemet. Det lindrer også morgenkvalme.
Vitamin B1 eller thiamin forhindrer udviklingen af hypotension og forbedrer appetitten.
B2-mangel på vitamin kan forårsage fostervæksthæmning. Riboflavin er ansvarlig for den normale funktion af det kardiovaskulære og nervesystemet.
C-vitamin
Ascorbinsyre er ikke kun vigtigt som en forebyggende foranstaltning mod forkølelse. Faktum er, at C-vitamin fremmer absorptionen af jern. Mangel på dette vitamin kan forårsage tidlig placentaabruption og jernmangelanæmi. Ascorbinsyre findes i fødevarer såsom solbær og citrusfrugter.
A-vitamin
Det er nødvendigt for den korrekte dannelse af fostrets bløde væv, moderkagen samt tænder og knogler. Derudover normaliserer retinol søvn, forbedrer hud- og hårtilstand.
E-vitamin
Tocopherolmangel i den tidlige graviditet er særlig farlig. Fosterfrysning kan forekomme. E-vitamin spiller en vigtig rolle i kroppens reproduktive processer, styrker immunsystemet og muskelvæv. Han er også ansvarlig for den normale udvikling af graviditet.
Ud over vitaminer har kroppen af en gravid kvinde brug for mineraler.
Calcium bidrager til dannelsen af knogler og tænder i din baby. Derudover forhindrer det risikoen for hypertension - denne sygdom forekommer ofte hos kvinder i anden halvdel af graviditeten.
Magnesium lindrer kramper. Mineralet bidrager til den normale vækst af fosteret. Magnesium er også vigtigt for muskelvæv. I de senere faser anbefaler eksperter at reducere mængden af magnesium, der forbruges for at lette arbejdsprocessen.
Jern spiller en vigtig rolle i dannelsen af blod. Medtag rødt kød, bælgfrugter og tørrede frugter i din kost.
