Det faktum, at teenageren blev overvægtig, er en stor skyld hos hans forældre, som ikke indpodede barnet de rigtige spisevaner. Da det er umuligt for en teenager at følge en streng diæt, skal han lære at spise godt og tilegne sig nye sunde vaner for at tabe sig.
Instruktioner
Trin 1
Først og fremmest er det nødvendigt at udelukke de medicinske årsager til overvægt hos et barn. I nogle tilfælde kan årsagen til fedme være sygdomme i mave-tarmkanalen, hjerte-kar-systemet, endokrine sygdomme. Se din læge for at få råd.
Trin 2
Det er meget vigtigt for en voksende krop, at kosten er afbalanceret med hensyn til protein, fedt og kulhydrater. I betragtning af unges energibehov bør forholdet mellem disse elementer være 1: 1: 4. Skævheden mod højere kulhydrater og fedt fører til vægtøgning.
Trin 3
Du skal opgive animalsk fedt - fedt kød og fisk. Sørg for at udelukke mayonnaise, krydderier og salt mad. de vækker appetitten. Slik er en anden kilde til overvægt. Begræns dit indtag af rent sukker, slik, kager, kager, især dem med fed fløde. Tilladte slik - gelé, tørrede frugter, bær, mejeriprodukter og ostemasse desserter. Kroppens behov for kulhydrater skal opfyldes af korn, grøntsager og frugt, produkter fra hård hvede.
Trin 4
Særlig nævnes fastfood. Der er ikke noget nyttigt i sådan mad, kun en enorm mængde kalorier. Undgå fastfood-virksomheder. Men hvis en teenager alligevel skal have en snack der, skal du begrænse dig til en milkshake, frisk frugt eller salat. En teenager, der taber sig, bør også være forbudt at drikke limonader, energidrikke, kaffe og te. Udskift dem med juice, frugtdrikke, mælk og surmælksdrikke. Chips elsket af næsten alle børn skal udskiftes med fuldkorns chips.
Trin 5
Forklar dit barn grundene til, at du noterer bestemte fødevarer - han har brug for at vide om deres farer. Et kategorisk forbud uden forklaring kan føre til protest fra en teenagers side. Lad dit barn en gang om ugen forkæle sig med en godbid fra den forbudte liste. Derefter skal du dog gå en tur, cykle eller svømme i poolen.
Trin 6
Når du vænner dit barn til ordentlig ernæring, skal du selv følge disse regler. For en teenager er det kære personlige eksempel meget vigtigt. Fælles sportsaktiviteter vil også være nyttige. Ros og beløn dit barn for hvert tabt pund. Din belønning vil være din teenagers sundhed og velvære samt et godt forhold til ham.
