Det er ikke kun voksne, der er overvægtige. Børn i alderen 10-12 år står også over for dette problem og ikke sjældnere end voksne. Hvordan kan en pige tabe sig i alderen 10-12 år for ikke at forstyrre den dannende hormonelle baggrund?
Hvordan man taber sig for en pige i alderen 10-12 år og ikke mister helbredet
Børn er deres forældres spejl. Og hvis hovedfokus ikke er på en sund livsstil i familien, men på maven, kan problemer med overvægt ikke undgås for hverken far, mor, søn eller datter. For voksne kan 5-10 kg ekstra overføres roligt, men barnets krop, især 10-12 år, kan reagere beklageligt. I denne alder er fedme ikke så meget en æstetisk sygdom som en hormonel sygdom. Hos drenge falder testosteronproduktionen, og piger begynder at have problemer med produktionen af østrogen.
I en alder af 10-12 år begynder de første komplekser dog på grund af overvægt at blive vist hos en pige: drenge begynder at drille, klassekammerater - at joke. Hvis du ikke ønsker, at dit elskede barn skal have problemer med jævnaldrende og i fremtiden med privatliv og fødsel af børn, skal du tage skridt nu.
Hvad hvis problemet allerede eksisterer?
Fortvivl ikke, og for det andet, handle! Men under ingen omstændigheder skal en pige på 10-12 år sidde på boghvede såvel som at lukke køleskabet med en lås kl. 18:00.
Hvis det er muligt, skal du tilmelde din datter til at danse eller løbe. Den bedste mulighed ville være, hvis du går sammen med hende til yoga, pilates eller forme klasser. Om et par måneder strammes pigens figur, de ekstra 2-4 kg forsvinder for evigt.
Hvis du ikke kan gå i sport, så gå med hele familien i parken, og det er bedre at løbe. En fremragende fedtforbrændingsmulighed er stavgang. Dette er et normalt hurtigt skridt, kun du holder skistave i dine hænder.
Behovet for en diæt
Strenge diæter er bestemt ikke nødvendige! Det er kun nødvendigt at overholde systemet med korrekt ernæring. Fjern først usunde fødevarer fra dit hjem: mayonnaise, margarine, ost (med undtagelse af fetaost), pølse, premium hvidt brød. For det andet skal du reducere forbruget af sukker markant (for en pige i en alder af 12 er 3 teskefulde sukker om dagen nok), slik og andet slik - ikke mere end 100 gram om dagen (dette er cirka 10 slik).
En piges diæt skal indeholde alle næringsstoffer i cirka følgende proportioner: proteiner - 30%, kulhydrater - 60%, fedtstoffer - 20%.
Det tilrådes at spise 5-6 gange om dagen i små portioner. God til morgenmad havregryn med tørrede abrikoser, banan som en snack i skolen, til frokost - en tallerken med fedtfattig borscht med et stykke Borodino-brød, klokken 16 kan du spise 100 gram hytteost og et æble, i om aftenen kan du spise 100 gram kogt bryst, og en time før sengetid vil et glas 1% kefir være en fremragende afslutning på dagen. En sådan diæt vil fremskynde stofskiftet, og barnet taber sig 2-3 kg pr. Måned.
