Mange eksperter mener, at et skolebarns morgenmorgenmad skal være rig på proteiner. Derfor er det meget vigtigt at lave den rigtige menu til barnet.
Morgenmad
Morgenmad til babyen skal designes på en sådan måde, at den indeholder en tilstrækkelig mængde protein. Forskere har bevist, at for at barnets krop skal fungere normalt, er det nødvendigt, at 20 kg af den studerendes vægt spiser ca. hundrede gram kød mættet med protein. Dette er den daglige norm.
Kødet kan være både fjerkræ og fisk, men det er bedre at skifte det. Om morgenen morgenmaden, selvom den skal være nærende, er det bedre, hvis den ikke er tung. Derfor bør du ikke give barnet hele dagsgodtgørelsen, det er bedre at udsætte det til frokost og middag. Hvis et barn spiser en stor morgenmad om morgenen, går kroppens vigtigste energi til assimilering af morgenmad og ikke ny viden.
Grøntsager og ostesandwich kan også tilsættes proteinkilden. Denne morgenmad vil være let og velsmagende, og den modtagne energi vil være nok til hurtigt og nemt at huske nye oplysninger.
Det er bedre at drikke grøn te eller friskpresset juice til morgenmad. Denne drink vil være et godt supplement og kilde til vitaminer. Selvfølgelig kan du give dit barn morgenmadsprodukter. Men de har for mange kalorier, hvilket kan bidrage til overvægt og har ringe fordel. Selvom det er værd at bemærke, at der heller ikke er nogen skade fra en sådan morgenmad.
Aftensmad
Til frokost skal barnet have suppe og et sekund. For det andet kan du bruge kød, såsom svinekød og en let tilbehør. Den mest fordelagtige løsning er grød. Grødtypen skal ændres med jævne mellemrum, da hver af dem er rig på visse typer vitaminer og stoffer. Denne frokost giver dit barn en masse energi, for eksempel til lektier.
Snacks
Hvis barnet spiser godt om dagen, er det fyldt og har ikke brug for snacks, men hvis han ikke spiste normalt, kan du få en snack:
Aktuelle snacks til skolebørn
- Sød. Sådanne fødevarer indeholder hurtige kulhydrater, som også hurtigt kommer ind i blodbanen og kan give barnet en vis mængde energi, om end ikke længe. En sådan snack inkluderer forskellige kager, chokolade, chokolade, boller.
- Tør frugt. Mest sandsynligt vil dette ikke være barnets foretrukne snack. Tørrede frugter er bestemt sunde, men ikke i det omfang, de kan være sunde friske. Derudover tager de meget lang tid at fordøje, og du skal tygge dem grundigt. Og børn kan som regel ikke lide at bruge tid på at tygge mad. Efter en sådan snack skal du drikke vand, så de tørrede frugter absorberes bedre.
- Frugter. Ikke den bedste snackmulighed. Barnet får kun nok i tredive minutter, så vil han gerne spise igen. Derfor er frugter ikke egnede til en fuld snack.
- Nødder. De er meget nyttige, de indeholder mange vitaminer og nyttige mineraler. De har alt undtagen kulhydrater. Ulempen er, at nødder tager lang tid at fordøje. Men følelsen af mæthed kommer i lang tid. Men de har også begrænsninger: du bør ikke blande dig med forskellige arter, og du skal ikke give din baby mere end fire nødder på en dag.
- Drikkevarer. De bedste drinks er kompotter og frugtdrikke. Det er bedst at undgå emballeringsjuice, da de kan indeholde forskellige konserveringsmidler.
Aftensmad
Til middag behøver barnet heller ikke at tilbyde tung mad, da kroppen bliver træt om aftenen, og det vil være svært for ham at fordøje det samme kød. Derfor kan du tilberede grød til den studerende eller tilbyde salater fra frugt eller grøntsager. Det vil være meget nyttigt at drikke et glas kefir eller yoghurt om natten.
Denne menu skal følges i alle aldre. Men der er to aldre, hvor korrekt ernæring er særlig vigtig: den yngre studerende og pubertetsalderen (12-14 år). I løbet af disse to perioder har børn brug for mest vitaminer og næringsstoffer.
