Graviditet er en meget vigtig periode i hver kvindes liv. Hver vordende mor ønsker sit barns helbred, så hendes livsstil gennemgår uforvarende forskellige ændringer. Hvad du skal være opmærksom på, er kosten, fordi det er korrekt ernæring, der giver dig mulighed for at berige moderens og babyens krop med nyttige stoffer, der er nødvendige for vækst og udvikling.
En gravid pige skal fokusere på proteinfødevarer. Protein er en platform til opbygning af babyens organer. Det er let nok at få det - sammen med kødet. Animalsk protein betragtes som mere nyttigt i dette tilfælde end vegetabilsk protein. Det eneste, der er værd at være opmærksom på, er kvaliteten af kødet. Du bør ikke spise fede sorter, kødretter skal tilberedes omhyggeligt, det er bedre at undgå for fede fødevarer. Kogte kødretter betragtes som de foretrukne måltider under graviditeten. Let ristet kød i en ikke-sur eller mild sauce kan også lejlighedsvis føjes til din kost.
I begyndelsen af graviditeten skal du være opmærksom på fødevarer, der indeholder calcium. For at gøre dette skal du lagre mejeriprodukter og frugtsaft. Også for den fulde udvikling af fosteret i de første uger af graviditeten er der behov for mangan, som er indeholdt i bananer, spinat og gulerødder.
Hvis du er bekymret for toksikose, skal du gøre det til en regel at tilføje ingefær til den mad, du tilbereder. Om morgenen kan du få en snack i sengen med et forberedt æble eller en cookie. Hvis du har problemer med tarmene, skal du spise gærede mælkeprodukter.
I andet trimester, især tættere på slutningen, er det værd at fokusere igen på fødevarer, der indeholder calcium, fordi det er fra den 29. uge, at babyens tænder begynder at danne sig. Du skal også være opmærksom på fødevarer, der indeholder fedtsyrer, såsom fede fisk eller nødder. I regioner med jodmangel bør der lægges vægt på fisk og skaldyr.
Tættere på fødslen er det værd at huske på kulhydrater. De findes i korn og grøntsager.
Under graviditet bør du ikke nægte dig selv frisk frugt og grøntsager, fordi de er de vigtigste kilder til naturlige vitaminer.
Men hvad der skal tabueres er alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer, en stor mængde slik, kaffe, fede, stegte, krydret mad, retter med et overskud af krydderier og krydderier og instant mad.
Som de siger, er alt muligt, men lidt. Det er bedre at undgå en overflod af citrusfrugter og honning i kosten, da de kan forårsage potentielle allergier hos barnet. Fødevarer, der er tunge i maven, kan forårsage fordøjelsesbesvær og halsbrand.
Spis meget, men ofte. Det er bedst at spise små måltider 5-6 gange om dagen. Føl dig sulten før sengetid, drik et glas kefir eller spis et æble.
Let graviditet for dig!
