Barnet modtager alt, hvad der er nødvendigt for sin fysiske udvikling fra sin mors mælk. Regelmæssig, afbalanceret, nærende ernæring hos en ammende mor er en garanti for hendes helbred og en garanti for sin babys normale udvikling.
Instruktioner
Trin 1
Under amning skal du organisere måltider på en sådan måde, at den daglige diæt indeholder næringsstoffer i følgende forhold: proteiner - 15 - 20%; fedt - 30%; kulhydrater - 50 - 55%.
Trin 2
For at give dig selv og din baby proteiner, skal du i din daglige diæt inkludere mad, der er deres kilder: kød og fjerkræ, mælk, hytteost, ost, kefir, yoghurt, kyllingæg, bælgfrugter, fisk (helst torsk, lyserød laks, helleflynder), nødder, frø.
Trin 3
For at mætte kroppen med fedt, spis dagligt: kød, fjerkræ, smør og andre mejeriprodukter, æg, smør og solsikkeolier, chokolade, jordnødder.
Trin 4
For at give kroppen kulhydrater, spis: korn, pasta, frisk frugt, korn, kartofler, mælk og mejeriprodukter, bælgfrugter, bagværk og forskellige kornprodukter - mindst tre gange om dagen.
Trin 5
I mælken fra en ammende kvinde skal calcium være til stede i tilstrækkelige mængder. De mest berømte kilder til calcium er mælk og mejeriprodukter. Drik gærede mælkedrikke (kefir, gæret bagt mælk, yoghurt), spis ost, hytteost. En stor mængde calcium findes i kartofler, hvidkål, rosiner og figner.
Trin 6
Så barnets krop ikke lider af jernmangel under amning, inkluder mad i din kost: svinekød, oksekød, lam, lever, kyllingekød, østers og havmuslinger, græskar og solsikkefrø, æbler.
Trin 7
Spis fødevarer, der indeholder fosfor, sammen med calcium, det deltager i dannelsen af knoglevæv. Fosfor findes i bønner, ærter, kød, ost, hytteost, havre- og boghvede korn, brød, kartofler, hvidkål og havfiskarter.
Trin 8
Diversificer sortimentet af frugt og grøntsager for at sikre kroppens normale funktion. De mest nyttige er: gulerødder, rød peberfrugt, grønne løg, sorrel, tomater, abrikoser, æbler, hyben, solbær, kål, spinat, citrusfrugter, grønne ærter, radiser.
