Korrekt ernæring er ikke kun vigtigt for dit barns velbefindende, men også for deres akademiske succes. Mangel på næringsstoffer eller manglende overholdelse af fødeindtaget fører til fravær, mindsket mental aktivitet og endda neurose.
Barnets ernæring i skolen skal være afbalanceret. I dette tilfælde skal mængden af kulhydrater være 4 gange mere end fedt og proteiner. En persons intellektuelle omkostninger afhænger direkte af dem, og deres mangel fører til døsighed, uopmærksomhed og dårlig hukommelse.
Det er meget vigtigt at give nøjagtige sunde kulhydrater, som ikke findes i en bolle eller marmelade, men i korn og pasta. For at barnet ikke lider af overvægt, er det bedre at spise dem om morgenen. Og selvfølgelig i rimelige mængder.
Et barn kan få nyttige proteiner fra mælk eller fisk - de absorberes bedst af barnets krop såvel som fra kød eller planteprodukter. En studerende skal spise mindst 80 gram protein dagligt.
Fedtstoffer skal indtage ca. 30% af den studerendes daglige diæt. De findes i smør, creme fraiche, korn samt mælk, fisk og kød. Fedtstoffer, der opnås af kroppen fra naturlige produkter, opløses hurtigere og fører ikke til vægtproblemer.
Vitaminer og mineraler kan fås fra frugt og grøntsager, nødder, bælgfrugter, lever, mejeriprodukter og æg. Hvis barnets kost er varieret, har han ikke problemer med vitaminmangel.
En skolebarns morgenmad skal ideelt være varm og høj i glukose og kulhydrater. Den bedste mulighed er en række hjemmelavede kornprodukter. Og så de ikke generer barnet, kan du tilføje honning, nødder og frugt til dem. Alternativt er makaroni og ost, mælk nudler eller ostemasse retter undertiden tilgængelige.
Til frokost har barnet brug for flydende retter: forskellige supper eller borscht, helst med stykker kød. Til det andet - bagt kød eller fisk, koteletter med grød eller kartoffelmos som sideskål og grøntsagssalat.
En eftermiddagsmatbit er nødvendig for at aflæsse middagen. Under det er det nyttigt for en studerende at drikke naturlig juice, kompott, sød te med en bolle eller hytteost. Du kan spise et æg.
Middagen skal være så let som muligt. En omelet, et lille stykke magert fisk, grøntsager eller cottage cheese med creme fraiche er perfekte. Det skal vaskes med et glas mælk eller te med honning for en god søvn.
Det er meget vigtigt for et studenterbarn ikke at springe måltider over eller snack på noget. Dette kan føre til fordøjelsesproblemer og fedme. I løbet af dagen kan du spise meget frugt og sørge for at drikke mindst 1,5 liter væske.
Og til den normale ernæring af overvægtige børn, skal du bare skifte til retter kogte i ovnen eller dampet. Samtidig skal alle slags saucer, syntetiske slik og eventuelle halvfabrikata udelukkes.
