Meditation er en fantastisk måde at slippe af med alle problemer og hengive dig fuldstændigt til dig selv i nogen tid. For at øvelsen skal være effektiv, hjælpe dig med at hvile og slappe af, glemme dine bekymringer og problemer, skal du udføre den rigtige forberedelse.
Instruktioner
Trin 1
Ved første øjekast er det ret simpelt at lukke øjnene, slappe af og ikke tænke på noget, men faktisk skal meditation læres. For at øvelsen skal være gavnlig, skal du gøre det til en vane at gøre det hver dag og afsætte 15-20 minutter til det. Det tidspunkt, hvor det er mere bekvemt for dig at gøre dette, er op til dig: for nogle kan det være tidligt om morgenen, når naturen bare vågner op, foretrækker en anden at meditere en solrig eftermiddag, mens andre måske bruger meditation som en forberedelse til søvn, hjælper med at glemme deres dagtimeproblemer og indstiller sig til hvile.
Trin 2
Vælg et sted, hvor du kan meditere komfortabelt. Hovedkriteriet er, at du skal have det godt. Du kan meditere, mens du sidder i sofaen eller på gulvet i rummet, slår dig ned på altanen eller går udenfor. Pas på ikke at være søvnig under træningen.
Trin 3
Brug alle objekter og omgivelser for at gøre din meditation sjovere. Du kan tænde stearinlys og tænde en cd med kinesiske melodier eller naturlyde, eller du kan sidde i fuldstændig stilhed, du kan lægge på bløde puder eller lægge et mobil legetøj ved siden af det, hvis du føler dig mere behagelig ved siden af det.
Trin 4
Luk dørene i det rum, hvor du mediterer. Bed dine kæledyr om ikke at forstyrre dig et stykke tid, isoler kæledyr. Indstil din mobiltelefon til lydløs tilstand, sluk for lyden, underret om nye beskeder på sociale netværk. Luk vinduerne, hvis du hører brølet fra en plæneklipper i stedet for fuglekvitrer. Ingen eksterne stimuli bør generer dig.
Trin 5
Meditation varer normalt femten til tyve minutter. For at du helt kan fordybe dig i dig selv, og du ikke behøver konstant at åbne øjnene og se, hvor meget tid der er gået, skal du indstille et vækkeur, der giver dig besked på det rigtige tidspunkt om afslutningen af lektionen.
Trin 6
Sid behageligt og slapp af. Din ryg skal være lige, men den skal ikke holdes i konstant spænding. Læn dig mod væggen eller bagsiden af sofaen, læg en pude under din nedre ryg. På denne måde kan du stoppe med at bekymre dig om at kontrollere din egen krop og fokusere på dine indre fornemmelser.
Trin 7
Tag fem dybe vejrtrækninger. Føl din mave svulme op og dine ribben stige, når du trækker luft ind, og brystet synker, når du trækker vejret ud. Slip dine tanker og nyd sindsro og fordybelse i dig selv.
