Når du hører ordet "meditation", forestiller du dig sandsynligvis først og fremmest yogier, buddhistiske munke, mærkelige mennesker, fascineret af esoterisme. Eller måske scener fra filmen "Eat. Pray. Love" med Julia Roberts. Under alle omstændigheder forbinder vi ikke meditation med vores daglige liv. Og endnu mere, det er ikke klart, hvordan man sidder i lotuspositionen, tænder røgelse, lukker øjnene og overvejer, når børn løber rundt og ikke giver et minut hvile. Og du sidder bare ned, kommer løbende og spørger, hvad laver du her, mor, laver du?
Jeg har dog gode nyheder! Hvis du ikke jager efter eksotiske omgivelser, har hver mor mindst tre (og faktisk meget mere) meditationsmuligheder. Du har ikke brug for en Buddha-statue, et særligt sted eller musik. Alt hvad du skal gøre er at finde noget, der passer dig personligt og er "kompatibelt" med dine børn.
Lad os starte med definitionen. Hvad er meditation? Dette ord betyder "mentalt overveje", "reflektere". Det er også en måde at rydde hovedet på, bringe orden på dine tanker, reducere stressniveauer, angst og berolige følelser. Disse er bevidste handlinger med det formål at føle sig fredelige eller fokusere på noget og løse et problem. Generelt kan meditation have forskellige mål. For mig som mor er meditation en måde at finde fred på, at føle at livet flyder glat som en flod.
Her er seks af de nemmeste måder at meditere med børn på.
Metode 1. Stort krus te
Ammende mødre vil forstå mig - en kop te eller anden drink skal være stor. For det første at blive fuld. For det andet, som jeg fandt ud af, at drikke te med en afslappet omrøring af sukker med en ske, nippe til en stadig varm drink, tænkende kigge ud af vinduet er en af de socialt godkendte (det vil sige ikke betragtes som mærkelige) måder at holde sig stille i en virksomhed, vær alene med dine tanker, eller ikke om end ikke at tænke overhovedet.
En anden socialt godkendt mad- og madlavningsmetode er solsikkefrø. Ja ja! Frø er en rutinemæssig og beroligende proces, hvor du ofte fanger dig selv uden at have en eneste tanke i hovedet!
Vidste du, at børn kan meditere spontant? Du husker det måske selv: når du pludselig "hang ud" i barndommen, mens du klædt på og gjorde dig klar til at gå i børnehaven eller under middagen ved bordet. Alle tanker forsvandt, og du endte bogstaveligt talt ikke her. Men denne tilstand blev normalt afbrudt af voksne - den tid, du valgte, var ikke den mest egnede.
Tilstanden om "ikke at tænke på noget" er en af de sværeste for dem, der konstant tager mange beslutninger og oplever stress. Men det er netop disse øjeblikke, der midlertidigt slukker for dine tanker og bekymringer, så du kan hvile.
Metode 2. Meditativ tegning
Selvom du slet ikke tegner, er denne type tegning tilgængelig for alle. Tag din notesbog og kuglepen, og begynd at tegne mønstre. Hverken symmetri eller ensartethed af linjer er vigtig. Tegn bare blomster- eller geometriske eller abstrakte designs. Blomster, hjerter, spiraler og bølger. Brug al papirpladsen. Dit hoved vil være optaget af at finde ud af, hvad der ellers skal passe på arket, og dette fokus på papir og mønstre trækker dig væk fra hverdagens tanker.
Metode 3. Strikning
Start med at strikke en simpel ting, der ikke kræver tælling af løkker, høj præcision og mønstre. Og ikke særlig stor. Et tørklæde eller hat på strikkepinde eller hæklede er den optimale størrelse. Ikke alle mødre har babyer at binde, men hvis du har et øjeblik, så prøv det. Erfarne strikkere kan ikke trækkes væk fra strikning - de siger selv, at det er beroligende. Det handler om rutinemæssigt let arbejde med dine hænder, hvilket aflaster hjernen. Og jo vigtigere selve processen er, jo bedre for dig. Du strikker for dig selv, og du strikker.
Metode 4. Modellering
Skulptur er en meditativ proces, som både mødre og børn vil sætte pris på, fordi moderen forbliver tæt og ikke går dybt ind i sig selv. Fra plasticine, dej eller måske sand (sand i en sandkasse - om sommeren, nu populært kinetisk sand - om vinteren) - vælg materialer, der er behagelige for dig, og begynd at skulpturere med dit barn. Rullekugler, pølser, skulpturelle hjerter, cirkler, firkanter, enkle skabninger. Fokuser på processen, ikke på resultatet: du bruger tid sammen med dit barn, ikke spilder tid, men viser ham et eksempel, form for ham, kommunikerer. Og på samme tid stimuleres nerveenderne i dine hænder, og tankerne frigøres. Når materialet er valgt korrekt, vil du føle fornøjelsen af taktile fornemmelser, og processen af hensyn til processen, lovlig "gør ingenting" - det er det, vi, voksne, så mangler!
Metode 5. Kontemplativ gåtur
Vejen til at meditere, mens du går, er forbundet med vejrtrækningsteknikker og kontemplation. Når børnene sover i en klapvogn eller leger entusiastisk i sandkassen, er de generelt sikre, du kan ikke bruge denne tid til telefonen og internettet, men til at sætte dine tanker i orden. Fokuser på naturen omkring dig: træer, græs, himmel …, træk vejret jævnt og målt. Indånde. Udånding. Indånde. Udånding. Overvej langsomt og omhyggeligt verden omkring dig. Se efter interessante detaljer, fordyb dig i dem, find skønhed, harmoni og regelmæssighed i former og farver. En sådan koncentration om detaljer hjælper med at se verden på en ny måde og optager bevidsthed meget og giver anledning til nye ideer og tanker som et resultat.
Metode 6. Zen sten
Hvis du har en bunke med flade, stenede havsten, så prøv at lave en Zen-pyramide med dit barn. Denne aktivitet kræver koncentration, så den kan ikke utvetydigt klassificeres som afslappende. Men dette er både en ændring af aktivitet og en god fælles aktivitet, der træner tålmodighed og håndflugt i dig og dit barn.
Evnen til at slappe af og ændre tankens gang ved en viljeindsats kommer ikke med det samme. Der er altid noget distraherende, og obsessive tanker stræber efter at blande dig. Men over tid vil du finde det lettere og hurtigere at afbryde dig selv fra hverdagen for at finde glæde i enkle rutiner. Jeg anbefaler, at alle mødre lægger mere vægt på deres tanker, deres stressniveauer og lejlighedsvis ty til enkle afslapnings- og meditationsteknikker, der er tilgængelige for alle.
Julia Syrykh.
Designer. Forfatter. Mor.
Forfatter til bogen "Positiv moderskab eller hvordan man kan opdrage børn nemt og effektivt"
