Fysisk aktivitet for vordende mødre er nyttig - de giver dig ikke kun mulighed for at forblive aktiv og kraftig, men normaliserer også blodtrykket, mætter blodet med ilt og forbedrer blodcirkulationen, både i hele kroppen og moderkagen. Derudover giver sportsaktiviteter dig mulighed for at holde dig i form, slippe af med rygsmerter, søvnløshed. Takket være korrekt valgte træning styres vægten, tiltrækningskraft opretholdes og den forventede mors psykologiske tilstand forbedres.
Før de begynder at sport, skal forventede mødre huske et par regler. For det første, hvis du allerede har spillet sport inden graviditeten, kan du sikkert fortsætte træningen, men belastningens intensitet skal reduceres. Under graviditeten behøver du ikke prøve at mestre nye sportsgrene og øvelser, det er bedre at gøre det samme end før. Du kan tilføje variation til dine træningsprogrammer ved at svømme eller specialgymnastik. Hvis den behandlende læge har identificeret kontraindikationer for sport, skal enhver stress kasseres.
Inden du går til gymnastiksalen, skal du kontakte din læge om motion, intensitet og volumen. I mangel af kontraindikationer kan du som regel gå i gymnastiksalen op til 4 gange om ugen, men du skal sørge for, at din træning er regelmæssig. Individuelle træningsprogrammer uden en bestemt tidsplan vil ikke kun være gavnlige, men vil også blive stressende for kvindens krop og hendes ufødte barn.
Glem ikke det rigtige tøj, nødvendigvis lavet af naturlige materialer, der tillader luft at passere igennem og forhindrer kroppen i at blive overophedet. Tøj bør heller ikke hindre bevægelse, og sko til træning skal være så behagelige og behagelige som muligt.
Når du foretrækker en sportsstil under graviditeten, skal du være opmærksom på de sportsgrene, der er forbudt at øve. Som regel er dette alle aktiviteter forbundet med slag, rystelser, fald, løftevægte, mangel på ilt. Styrketræning er kontraindiceret på grund af hormonet relaxin produceret under graviditet, hvilket blødgør ledbåndene. Der er ingen grund til at tale om farerne ved ekstrem sport under graviditeten.
Blandt de aktiviteter, der skal foretrækkes, kan du navngive at gå, hvor musklerne tones og styrkes, inklusive musklerne i bughulen. Skiløb er også nyttigt, men belastningen bør ikke være intens og skal aftales med lægen. Vandaerobic og svømning er ideelle til gravide kvinder. Det vigtigste er, at der er et minimum af blegemiddel i poolen, da det har en negativ effekt på moderens krop og det ufødte barn. Når du besøger poolen, skal du glemme at hoppe i vandet, uanset højde. Også yoga-, gymnastik-, pilates- og fitball-klasser er gode til forventede mødre, men du skal huske, at alle klasser skal være designet specielt til gravide kvinder. Blandt danseklasser kan du vælge mavedans, det hjælper ikke kun med at holde figuren i form, men giver også et godt humør, hvilket har en positiv effekt på både moderen og det ufødte barn.
Graviditet er ikke en sygdom, så der er ingen grund til at fratage dig selv glæde, det vigtigste er at tage forholdsregler og undgå unødvendig stress.
