Brystet skifter efter fodring og i de fleste tilfælde ikke til det bedre. For at øge det uden operation skal du gøre en stor indsats. Et sæt øvelser hjælper med at styrke musklerne, stramme brystet og give det en smuk form.
Er det nødvendigt
håndvægte
Instruktioner
Trin 1
Start dine brystøvelser med en opvarmning. Stå på gulvet, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene ned. Flyt hver skulder skiftevis 5 gange frem og tilbage. I fremtiden skal du øge antallet af gentagelser op til 15 gange.
Trin 2
Bring håndfladerne sammen på brystniveau, og tryk fast mod hinanden. Gentag denne øvelse 10 gange.
Trin 3
Foretag push-ups fra gulvet først 5 gange, og øg derefter antallet til 20. Spred dine arme så bredt som muligt, så belastningen på brystet bliver større. Hvis du har svært ved at udføre denne øvelse fra gulvet, skal du skubbe væggen af. Tryk dine hænder mod væggen med al din styrke, tryk mod den, og slapp af, bevæg dig væk fra den.
Trin 4
Læg hænderne sammen og løft dem over dit hoved. Bøj først til siderne, derefter frem og tilbage. Stræk armene uden at bøje albuerne, sænke dem eller løsne dem. Udfør øvelsen 5 gange, øg belastningen til 50 gentagelser hver dag.
Trin 5
Bøj dine hænder bag hovedet til din venstre og højre skulder, og åbn "låsen". Prøv at sænke armene bagfra så lavt som muligt. Gentag denne øvelse for at styrke brystets muskler det samme antal gange som i den forrige opgave.
Trin 6
Tag en håndvægt med den ene hånd. Løft det til din skulder, bøj din arm ved albuen. Tilføj derefter en håndvægtløft til denne øvelse. Skift arme og gentag øvelsen 20 gange.
Trin 7
Tag en håndvægt med begge hænder, håndfladerne op, hæv langsomt og sænk dine arme mindst 20 gange.
Trin 8
Hold håndvægtene i begge hænder, bøj fremad og ret, løft dem over dit hoved, sænk dine arme. Gentag 20 gange.
Trin 9
Læn dig frem, spred dine arme til siderne og kryds dem mere foran dig, så dine hænder rører ved din ryg. Slap af med dine arme og gentag øvelsen 10 gange.
