Split praksis udvikler god muskelelasticitet og sund ledmobilitet. Dette forbedrer igen koordinationen af bevægelser og reducerer risikoen for personskade ved fald. Børn har blødere ledbånd, og derfor er det meget nemmere at lære et barn at sidde på et garn end en voksen. Det vigtigste er at vide, hvordan man gør det rigtigt.
Instruktioner
Trin 1
Uddannelse skal udføres kompetent. For at gøre dette skal du udføre muskeltræningsøvelser med dit barn hver dag. Bare husk: Du må under ingen omstændigheder strække uopvarmede muskler. Sørg for at varme op i 3-5 minutter først. Squats, gåsesteg, benspark, lette tåspring og løb på plads er alle gode valg.
Trin 2
Dernæst skal du strække øvelser. Strækningen til det langsgående garn udføres fra et knælende stativ. Lad barnet skiftevis strække det ene eller det andet ben fremad og forsøge at bringe bækkenet så lavt som muligt på gulvet. Du skal også sørge for, at benet strakt fremad altid er lige ved knæet. For hvis barnet vænner sig til at bøje det, vil det være meget vanskeligt at omskole sig.
Trin 3
Krydsgarnstrækning. Spred dine ben så langt som muligt, stræk armene fremad - dette er startpositionen. Forklar for barnet, at han først skal overføre kroppens vægt til armene og derefter til garnet selv. Ved at udføre sådanne veksler bøjer vi gradvist vores arme og reducerer derved adskillelsen fra gulvet. For dem der allerede er godt opvarmede og strakte, er der en anden god øvelse. Det kaldes gennemsøgning. Når du sidder på gulvet, er du nødt til at sprede dine ben så meget som muligt til siderne og derefter læne dig på dine hænder og ikke bevæge dine ben, som om at kravle til en vægt, der ligger på din mave. Over tid komplicerer øvelsen ved, at du bliver nødt til at kravle næsten uden at løfte bækkenet fra gulvet.
Trin 4
Du kan ikke straks strække sig maksimalt, alt har sin tid. Efter strækning skal du skifte mellem udførelsen af den højre langsgående og tværgående garn. Den næste øvelse er "sommerfugl" (eller "frø"). Få dit barn til at sætte sig ned, forbinde deres fødder og bringe dem så tæt på lysken som muligt og forsøge at nå med knæene mod gulvet. Dernæst skal du begynde at bevæge dine knæ op og ned, som om du klapper dine vinger.
Trin 5
Den næste strækning udføres ved vægbjælkerne. Barnet står med ryggen mod hende, og med sine hænder tager han tværstangen over sig. Løft langsomt et af babyens ben op. På samme tid skal du let fastgøre knæet på det andet ben, som han står på, med dit knæ for at forhindre, at babyens ben bøjes. Løft barnets ben glat, op og ned, indtil en svag følelse af ømhed vises, så musklerne strækker sig. Så i næste lektion vil strækningen allerede være lidt bedre og stærkere.
