Lange måneders ventetid, og nu blev din baby født. Det er helt naturligt, at en ung mor gerne vil bringe sin krop tilbage til sin tidligere slanke form hurtigst muligt, som hun havde før hun fødte. Der er dog et "men". Mor ammer barnet. I dette tilfælde skal du tabe dig i overensstemmelse med nogle regler.
Instruktioner
Trin 1
Spis ikke for to! Dette er den førende regel for dem, der ønsker at tabe sig under amning. Men mængden af vitaminer i mad såvel som fødevarer, der indeholder calcium, protein, skal overvåges nøje. Deres indhold bør øges i denne periode.
Trin 2
Spis fraktioneret. Det er ofte, men lidt efter lidt. I sidste ende, i løbet af dagen, skal du gøre 4-5 tilgange til mad i portioner på højst 200-250 gram. Efter kl. 19.00 skal du ikke spise noget fedt, tæt. Du kan spise et æble eller få en kop naturlig yoghurt.
Trin 3
Balancér din diæt som følger: Protein mad skal være 50%, 30% - fiber og vitaminer, 20% - fedt og kulhydrater. Søde, stivelsesholdige fødevarer - til et minimum. Flere ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter. Ingen stegt mad, dåse mad, krydret, salt. Damp din egen mad, bages i ovnen, langsom komfur, kog.
Trin 4
Når du går en tur med dit barn, skal du ikke sidde på en bænk, men gå med intensive trin med en klapvogn langs gaden. Walking er fantastisk til at forbrænde disse ekstra kalorier. Du skal gå hver dag indtil klokken 2. Det er godt, hvis du kan gøre dette i en time om morgenen og gå den samme mængde om eftermiddagen.
Trin 5
Sørg for at drikke rigeligt med vand. Det hjælper med hurtigt at fjerne forbrugte kalorier, forarbejdet mad gennem tarmene. Du skal drikke op til en og en halv liter vand om dagen med almindeligt drikkevand. Drik også grøn te, friskpresset juice fra frugt og grøntsager og sukkerfri kompot.
Trin 6
Gå ind til sport. Enhver øvelse, som din læge ikke har forbudt. Det er vanskeligt for dig nu at finde tid til dette, men formår at afsætte mindst en halv time om dagen til klasser, i det mindste til at dreje bøjlen på din mave.
