Frygt for mørket eller nytophobia forekommer oftest hos børn, hos nogle mennesker fortsætter det i voksenalderen. For at slippe af med denne fobi skal du finde ud af, hvad der forårsagede det og konsekvent kæmpe mod specifikke årsager.
Hvad forårsager frygt?
Inden du bekæmper din frygt for mørket, skal du prøve at finde ud af, hvad der præcist skræmmer dig, hvad der forårsagede din frygt? Måske hører du nogle lyde om natten, eller ser du ofte horrorfilm. Husk, at en af de vigtigste måder, en person opfatter verden omkring sig på, er vision. Når du er på et mørkt sted, mister hjernen signaler fra de visuelle organer og begynder at få panik. Hørelse i mørke forværres kraftigt, derfor fører enhver rasling med frygt for mørket til fremkomsten af negative visuelle billeder i personens fantasi, hvilket igen forværrer følelsen af frygt.
Vær rationel
Når du først har fundet ud af, hvad der præcist gør dig bange for mørket, så prøv at finde en logisk, rationel forklaring. Mange mennesker har en tendens til at fantasere. Den mindste usædvanlige begivenhed for dem kan forårsage panik. For eksempel, hvis du er bange for, at nogen bryder ind i dit hus om natten, låser alle døre og vinduer og husker, at selvom der sker noget, vil det ikke undvære meget støj. Hvis dit barn er bange for mørket, skal du lege med ham inden sengetid. Bed ham om at kontrollere sit værelse, se under sengen, i skabet, bag gardinerne osv. Denne tilgang fungerer ret ofte i barndommen.
Bliv distraheret
Hvis en frygt for mørket vises i sengen, når du prøver at sove, så prøv at distrahere dig selv ved at tænke på noget godt. Tænk for eksempel på, hvad du skal gøre den næste dag. Hvis du planlægger at tage på ferie, skal du overveje, hvor og hvordan du vil bruge det, selvom der er flere måneder før selve ferien. Din opgave er at befri din hjerne for negative tanker. For at distrahere dig selv kan du også lytte til musik, læse en bog, se et humoristisk tv-show eller se en komediefilm.
Omgivende genstande
Årsagen til frygt er ofte ikke selve mørket, men genstandene, der omgiver dig. I mørke uden fobi kan nogle ting se ret skræmmende ud, selvom de faktisk ikke forårsager nogen frygt. Prøv at tage disse ting ud af rummet et stykke tid og se, hvordan du reagerer. Hvis din frygt forsvinder, skal du se oftere på de genstande, der forårsagede dem. Fortæl dig selv igen og igen, at dette bare er møbler, og der er ikke noget skræmmende ved det, vend dem gradvist tilbage til deres sted og vænne sig til deres tilstedeværelse.
