Under graviditeten skal den vordende mor være meget opmærksom på sin diæt. Ernæring skal være afbalanceret og komplet, fordi kvindens velbefindende og barnets sundhed afhænger af det.
En af de største fejl er "at spise for to". Fokuser på din appetit, "præ-gravid" vægt, lægens anbefalinger og sund fornuft. Overvægt er farligt for barnets sundhed og den forventede mors krop. Udviklingen af gestose, et stort foster (risikoen for skade under fødslen øges) og et fald i vævselasticitet er de vigtigste konsekvenser af”at spise for to”. Men du behøver heller ikke at sulte i frygt for at få lidt ekstra vægt. Hold dig til den "gyldne middelværdi", fordi underernæring kan fratage fosteret essentielle næringsstoffer, hvilket vil påvirke dets udvikling negativt.
Den forventede mors kost skal være rig på vitaminer og mineraler. Foretrækker naturlige produkter: frugt, grøntsager, urter, mejeriprodukter, magert kød. Tørrede frugter er meget nyttige: svesker, tørrede abrikoser, rosiner, figner. Fjern saucer, dagligvarefødevarer, fastfood, spiritus og dåse mad.
Korrekt ernæring hjælper med at forhindre forekomsten af forskellige komplikationer og vil maksimalt lindre manifestationerne af toksisose og andre midlertidige lidelser.
Ved toksikose skal du spise oftere i små portioner 5-6 gange om dagen, og det er bedre at snack på søde og sure frugter. Sørg for at drikke rigeligt med væsker, da dehydrering kun forværrer din kvalme.
Forsøg ikke at holde maven tom i lang tid, ellers falder dit blodsukker, hvilket også kan forårsage kvalme. Bær kiks eller nødder til snacks med dig.
Gravide kvinder lider ofte af halsbrand. Drik gelé, det omslutter væggene i maven og får dig til at føle dig bedre. Udeluk fra menuen alle sure grøntsager og frugter, kaffe, sodavand, stegte og syltede fødevarer og mejeriprodukter undtagen hård ost. Hvis du har halsbrand, skal du ikke opgive frugt og grøntsager, bare spis dem bagt eller kogt.
Jernmangel kan forårsage anæmi hos en gravid kvinde. Indfør gulerødder, oksekød, rødbeder, boghvede, bananer, æbler og blåbær i din daglige kost.
I sidste trimester er leveren og nyrerne hos den forventede mor under meget stress, så begræns forbruget af fede fødevarer, sukker og konfekture.
I mangel af kontraindikationer, og hvis graviditeten går uden specielle komplikationer, kan den forventede mor spise mad i en rimelig mængde. Hovedtabuet er alkohol. Du må ikke forgæves risikere dit barns helbred.
