Efter at hun har fundet ud af sin graviditet er den forventede mor nødt til at benægte sig selv på mange måder for ikke at skade barnet i livmoderen. Dette gælder ikke kun for madafhængighed, dårlige vaner, men også for nattesøvn. Fra ca. 5 måneder stiger maven hurtigt i størrelse, og brysterne bliver fulde og smertefulde. Derfor er det vanskeligt for en gravid kvinde at finde en behagelig soveposition, der garanterer en hel nats hvile og restitution.
Instruktioner
Trin 1
Efter 4-5 måneders graviditet skal du opgive den sædvanlige søvn på maven. I de tidlige stadier, mens livmoderen er under skambenet, kan du sove i enhver position. Men senere, når maven vokser, bliver søvn i denne position umulig, da den forstørrede mave ikke giver dig mulighed for at ligge komfortabelt på den. Derudover er trykket på fosteret i denne position meget farligt. Det er bedst at ændre din soveposition så tidligt som muligt, da de forstørrede bryster kan blive smertefulde, når de berøres eller presses.
Trin 2
I andet trimester er det også kontraindiceret at sove på ryggen. I denne position har den gravide muligvis ikke luft nok. I denne position presser livmoderen på de indre organer (nyrer, lever, tarm, blære) og blodkar, hvilket forhindrer blodcirkulationen. Hos en gravid kvinde kan åreknuder øges, og der kan dannes blodstagnation i det lille bækken. Derudover er en forværring af hæmorroider og udseendet af smerter i ryggen mulig. At sove i denne stilling påvirker ikke fosteret i høj grad, men det kan medføre mange ulemper og problemer for den forventede mor.
Trin 3
Under graviditeten rådes kvinden til at sove på sin side. Placering på venstre side undgår pres på vena cava, der løber til højre for livmoderen, mens det på højre side hjælper med at reducere byrden på nyrerne. For ekstra komfort kan du placere et sammenrullet tæppe mellem dine ben eller en pude under knæet. Det er dejligt, hvis du har en særlig pude til gravide, der giver dig mulighed for at tage en behagelig kropsposition, understøtter din mave godt under søvn og ikke tillader dig at rulle over til en uønsket stilling under en nattesøvn. Bare rolig, hvis det ikke er meget behageligt i starten; din krop vil snart tilpasse sig denne position.
Trin 4
Det er blandt andet vigtigt for gravide at vide, hvordan man kommer ud af sengen. Først skal du tænde for din side og først derefter sidde. Dette undgår uønsket livmoder tone.
Trin 5
Følgende tip hjælper dig med at slippe af med søvnløshed under graviditeten: sov ikke ofte om dagen; drik ikke store mængder væske, især ikke efter kl. træne moderat motion dagligt spis ikke meget før sengetid, for ikke at belaste maven; gå ture i den friske luft oftere; Tag et varmt brusebad inden sengetid.
