Under graviditet skal du ikke begrænse dig til mad, gå på diæt. At gå til den anden ekstreme og spise for to er også uønsket. Hvad skal der gøres for at overholde den gyldne middelvej, hvordan man følger reglerne for en sund kost?
Instruktioner
Trin 1
Appetitten hos en gravid kvinde er lunefuld og uforudsigelig. Det kan spille ud på vejen, i metroen. Og for at moderere det er det slet ikke nødvendigt at snack på mad, der er tung for kroppen: en pølse i en dej, en sandwich eller en stor tærte. Når du går en tur, skal du fylde op med noget kaloriefattigt og sundt: et æble, en pære, kornbrød, drikke yoghurt - og de vil tilfredsstille din sult.
Trin 2
Spring ikke over morgenmaden, selvom du ikke har lyst til at spise. Drik i det mindste et glas friskpresset juice eller nær din krop med en let salat. Ellers bliver du meget sulten ved frokosttid, og i løbet af den spiser du simpelthen for meget. Gør det til en regel at spise ofte, men i små portioner. Denne tilstand er mest optimal for en sund funktion i mave-tarmkanalen.
Trin 3
Glem ikke den friske luft og fysiske aktivitet, selvfølgelig, hvis graviditeten fortsætter uden komplikationer, og lægen anbefaler at flytte mere. Svøm i poolen, gå så længe som muligt, gå til naturen i skoven, til floden. Blodcirkulationen aktiveres, ilt kommer regelmæssigt ind i kroppen, stofskiftet øges. Tag pauser under arbejdet hver halve time: gå langs korridoren, lav øvelser
Trin 4
Prøv at lytte og høre din krop - dens opfordringer er de mest korrekte. Vil du have kød? Dette er et signal om, at du har brug for at berige kroppen med proteiner eller jern. Forkæl dig med et stykke oksekød. Eller tværtimod kan det vende tilbage fra kød - så læne sig på andre sunde fødevarer.
Trin 5
Det er bedre at begrænse nogle spiselige produkter til et minimum: pølser, syltede agurker, dåse mad, halvfabrikata, pates, sodavand. Naturlige produkter som kylling, fisk, kød, grøntsager og frugt er det, du har brug for. Og hvis der ikke er ødem, skal du drikke ca. 2 liter væske om dagen. Derefter vil vandbalancen i kroppen være normal. Som et resultat vil overdreven appetit falde.
