Der er mange fordele ved at udføre strækøvelser for den person, der gør det. En gravid kvinde er ingen undtagelse. Men du skal kende funktionerne i benstrækningsøvelser til gravide kvinder.
Fordele ved strækning af ben til gravide kvinder
At strække benene hjælper med at lindre muskelspændinger, udvide bevægelsesområdet for leddene, forbedre koordinationen af bevægelser og blodcirkulationen, forbedre stofskiftet, øge udholdenheden og slappe af mentalt. Alt dette er forebyggelse af så hyppige lidelser hos gravide kvinder som åreknuder og ødem. Derudover giver strækning af benene yderligere fordele for kvinder i positionen. De strækker sig i bækkenbundens muskler, ledbånd og knogler. Dette er igen en god forebyggelse af langvarig fødsel, brud og snit i perineum, føtal hypoxi.
Bækkenbunden består af bækkenbenene og seks muskler. Under fødslen strækkes bækkenbundens muskler og knogler og danner fødselskanalen.
Funktioner ved at strække benene under graviditeten
Der er en række forhold, der skal overholdes under graviditet, når du laver strækøvelser. Varm altid op inden disse øvelser. Gravide kvinder kan kun lave statiske øvelser og undgå stress på de muskler, der gør ondt. Træn langsomt uden stress. Du bør ikke lade dig rive med med "fold" -øvelsen og gøre øvelser med startpositionen på ryggen.
Udfør ikke benstrækningsøvelser, hvis: der er fare for abort eller for tidlig fødsel; en svag livmoderhals er diagnosticeret der var blodig udledning forkert placenta præsentation der er en trækkende smerte i underlivet og i nedre del af ryggen.
Benstrækningsøvelser til gravide kvinder
Disse øvelser kan udføres hver dag.
Statiske øvelser er øvelser til at holde en kropsholdning uden tøven eller ryk.
Sommerfugl. Sid på måtten, ben foran dig, saml dine fødder, træk knæene ned (du kan ryste dem). Du kan hjælpe med at sænke knæene med albuerne (som i bøn) eller med håndfladerne.
Karate. Sæt dine ben bredere end dine skuldre, strømper ud. Sænk bækkenet så lavt som muligt, og bliv i denne position i 15-20 sekunder. Hænder er foldet på brysthøjde som i bøn.
Ravn. Squat ned, knæene fra hinanden så bredt som muligt, armene foldet som i den forrige øvelse.
Moderens bryst. Squat ned med fødderne foldet bag ryggen. Knæ bredt fra hinanden. Læg dine hænder på gulvet.
Det er også nyttigt at lave garnøvelser, lotus og halv lotuspositioner.
