Vægtøgning under graviditet er fysiologisk, og alligevel bør denne proces ikke overlades til tilfældighederne. Fra et medicinsk synspunkt er der visse grænser, der karakteriserer normal vægtforøgelse. Nogle gange er en gravid kvinde nødt til at gøre en betydelig indsats for at holde sig inden for dem.
Instruktioner
Trin 1
Start din dag ved at veje. Kom på vægten efter at have gået på toilettet omtrent på samme tid før morgenmaden. Det tilrådes at holde balancen et bestemt sted, da ujævnheder i gulvet kan påvirke resultatet.
Trin 2
Vær opmærksom på, at normal vægtøgning i graviditetens første trimester kun er 1,5-2 kg; i det andet - 0,5 kg om ugen, kun 6-7 kg; i den tredje - kun 4-5 kg. Hvad angår tredje trimester har det sine egne egenskaber: Vægten skal stige med 0,5 kg om ugen og efter 9 måneder med 0,5 kg om ugen efter 7-8 måneder. Det er vigtigt, at vægtøgningen er glat og ikke krampagtig. For klarhedens skyld er det nyttigt at plotte din vægtøgning.
Trin 3
Bemærk, at mindre afvigelser fra ovenstående graf er normale. I praksis er det vanskeligt at passe ind i en ideel teoretisk model. Samtidig bør en alvorlig undervægt såvel som dens solide gevinst være årsagen til at søge råd hos din læge-gynækolog.
Trin 4
Undgå brug af salt og dåse fødevarer, røget kød - de bevarer væske i kroppen og kan fremkalde latent ødem.
Trin 5
Undgå raffinerede fødevarer med højt kalorieindhold til fordel for en sund kost, som inkluderer økologiske grøntsager og frugter, begrænset æg, magert kød og fisk. Udskift slik med svesker og dadler. Kandiserede frugter anbefales ikke på grund af deres høje sukkerindhold.
Trin 6
Prøv at minimere dit madindtag efter kl. 18 til 19 På dette tidspunkt forbereder kroppen sig til søvn, de metaboliske processer i det sænkes, og den indgående energi overføres ofte til fedtreserver.
Trin 7
Oprethold en behagelig fysisk aktivitet for din position. Selvfølgelig skal du ikke hoppe og løbe. Vælg sikker gymnastik, prøv at gå mere. Fantastisk, hvis du har mulighed for at bruge poolen.
Trin 8
Under ingen omstændigheder skal du ikke lade dig bære af diæter, og hvis du er "tiltrukket" af noget produkt, næg ikke dig selv fornøjelsen af at spise det. Det antages bredt, at smagspræferencerne hos en gravid kvinde dikteres af behovet hos det voksende foster. Diæten kan kun ordineres af en overvågende læge.
