En følelse af tomhed, arbejdsapati, hurtig træthed - alt dette er tegn på manglende energitone. Det er ekstremt vanskeligt at løse problemer i denne tilstand. Der er flere måder at forbedre din tone på, såsom at ændre din diæt eller øge din fysiske aktivitet.
Drøm
En af hovedårsagerne til energitab er søvnforstyrrelser. Vær opmærksom på, hvor meget tid du bruger på at sove. Det tager 6 til 9 timers søvn at genoprette normal krop og hjernefunktion. På dette tidspunkt finder genopretningsprocesser sted i hjernen, og kroppen er i den mest afslappede tilstand. Som et resultat vender niveauet for koordination og tænkning for en person i vågentilstand tilbage til det normale.
Planlæg og hold dig til en klar søvnplan. Over tid vil dit interne ur slå sig ned efter denne tidsplan, falde i søvn og vågne op uden problemer.
Trafik
Konstant passivitet og træghed reducerer kroppens energiproduktion. Dette forklarer træthed og uvillighed til at gøre noget, selvom du ikke har gjort noget hele dagen. At tvinge dig selv til at bevæge dig så ofte som muligt vil opmuntre dig og tone dig op. Som en bevægelse kan du vælge lange gåture eller jogging, styrke eller cardio træning.
I de tidlige dage kan dette kræve en indsats, men over tid udvikler sund menneskelig adfærd sig til en vane. Dit aktive liv bliver normen.
Bliv hydreret
En af de mest effektive indikatorer for, at din energitone er faldende, er trangen til at drikke. Selv mild dehydrering kan føre til ubehag såsom træthed eller sløret tænkning. Så snart du føler dig tørstig, skal du drikke et stort glas vand for at give dig energi. Drikkevand reducerer regelmæssigt også dit daglige kalorieindtag med ca. 9%.
Skift din diæt
Fødevarer, der indeholder sukker, giver kroppen lidt styrke, og deres virkning forsvinder hurtigt. Prøv at skifte til en sund diæt, undgå fødevarer, der indeholder glukose, maltose og saccharose. Den eneste undtagelse er ribose. Dette sukker produceres af kroppen selv og er involveret i energiproduktion. Ribose findes også i nogle fødevarer.
Prøv at erstatte kaffe med te. I modsætning til kaffe indeholder te L-theanin, som har en beroligende virkning. Det sænker stressniveauer og hjælper med at genoprette sund mental aktivitet. Spis flere grøntsager, sesamfrø og græskarfrø og cashewnødder. Disse fødevarer indeholder magnesium. Det hjælper cellerne i kroppen til mere aktivt at producere energi fra mad.
sollys
Mangel på sollys, korte dagslys og polare nætter kan også være årsagerne til et fald i energitonen. Vinterperioden er ret vanskelig for nogle mennesker, manglen på vital energi op til depression bliver normen for dem. For at undgå sådanne problemer, prøv at komme ud i den friske luft oftere og få mest muligt ud af solskinsdage til at gå. Hvis der ikke er nok sol, skal du tage lysterapi.
Se en læge
Hvis naturlige måder at øge din energitone ikke virker for dig, skal du kontakte din læge. Fortæl os hvordan og hvornår du bliver træt, søvnig osv. Find ud af, hvilke faktorer der påvirker dette, og hvilke behandlingsmuligheder der er bedst for dig.
