I medicin kaldes en persons evne til at blive gravid og føde sunde afkom fertilitet. Der er mange retningslinjer for kvinder, der kan hjælpe dem med at blive gravid og få en sund baby. Men mænd kan også forbedre deres fertilitet ved at spise bestemte fødevarer.
Hvad er mandlig fertilitet
Mandlig fertilitet er direkte relateret til sædens morfologi og bevægelighed, produceret sædvolumen. Det betragtes som normalt, når der i analysen for hver milliliter sæd er mindst 15 millioner sædceller. Men det handler ikke kun om mængde. En levedygtig sæd har en ovoid krop og en lang hale samt høj bevægelighed. For at undfangelsen skal lykkes, er det nødvendigt, at mindst 50% af sædcellerne bestod af netop sådan "levende".
Mandlig fertilitet er påvirket af en række faktorer. Blandt dem er de vigtigste:
- alder;
- Livsstil;
- sundheden i det kønsorganiske system
- Miljø;
- psykologisk tilstand.
Overvægtige, dårlige vaner, konstant stress - det er de enkleste grunde, der forhindrer mænd i at have sunde sædceller.
Der er også måder at øge mandlig fertilitet på. En af de mest overkommelige er at vælge den rigtige mad rig på visse næringsstoffer.
Hvilke næringsstoffer forbedrer sædkvaliteten
Zink er et af de vigtigste elementer, der påvirker sædmængde og kvalitet. Undersøgelser har vist, at niveauet af zink i infertile mænds krop er meget lavere end for frugtbare mænd.
Folat, en naturlig form for det vandopløselige B-vitamin, som gravide og gravide tager i form af folsyre, er også vigtigt for mænd. Lave folatniveauer fører ikke kun til en lavere tæthed af sædceller og et fald i antallet af dem, men også til udseendet af prøver med beskadiget DNA blandt dem. Et andet B-vitamin, vitamin B12, er også vigtigt for sædens sundhed. Forskere har vist, at det forbedrer bevægelighed og øger sædtal.
Antioxidanter - såsom vitamin C og E, coenzym Q10, selen - forbedrer også sædmotilitet og morfologi. Disse indikationer er også påvirket af aminosyrer, der er involveret i reguleringen af mandlige kønshormoner, især D-asparaginsyre og L-arginin.
Flerumættede fedtstoffer, ofte omtalt som sunde fedtstoffer, er essentielle for korrekt sædmembranudvikling.
Hvorfor er det bedre at spise mad i stedet for kosttilskud
Selvom forskellige kosttilskud betragtes som sikre måder at få den rigtige dosis vitaminer, mineraler og antioxidanter, absorberer kroppen ikke altid de næringsstoffer, der opnås på denne måde. De fleste forskere, og deres mening understøttes af forskning, mener at spise mad rig på de rigtige forbindelser er den mest effektive måde at give kroppen det, den har brug for.
Dette er grunden til, at den bedste måde at påvirke mandlig fertilitet gennem indtagelse af essentielle næringsstoffer er at spise mad, der indeholder mange næringsstoffer.
7 fødevarer, der påvirker sædkvaliteten
Asparges
Ikke kun er denne plante fyldt med næringsstoffer, der er kritiske for sædproduktionen, men den har også kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele. Et sundt hjerte og blodkar påvirker ikke mandlig fertilitet direkte, men problemer med disse organer påvirker seksuel aktivitet. Det er bedst at indtage frisk asparges i sæsonen, der løber fra midten af foråret til midten af sommeren.
Citruser
Appelsiner, citroner, limefrugter, mandariner og grapefrugter er en kilde til C-vitamin, som direkte påvirker sædmotilitet og vitalitet. Citrusfrugter kan sættes i salater fremstillet af friske urter, som også er gode for helbredet, presset ud af juice blandet med bær, som også er en kilde til antioxidanter.
Broccoli
Denne kål er et lagerhus med netop de vitaminer og mineraler, der er forbundet med at forbedre sædkvaliteten. Jo kortere varmebehandlingen af broccoli er, jo mere nyttige elementer forbliver i den. Du kan også spise rå kål, bare dyppe den i en lækker sauce eller lægge den i en grøntsagssalat.
Avocado
Denne frugt indeholder vitamin E og C, folat og er også rig på sunde fedtstoffer. At spise avocadoer fremmer bestemt mandlig fertilitet og påvirker også DNA-replikation.
Fisk og skaldyr
Østers, hummer, krabber, rejer indeholder selen, zink, vitamin E. Derudover påvirker lækker fisk og skaldyr libido ved at fungere som elskovsmiddel.
Husfugl
I brysterne på en almindelig kylling er der ikke kun det protein, der er nødvendigt til produktion af sædceller, men også selen, zink og coenzym Q10, der påvirker dets kvalitet. Det samme kan siges om kød fra kalkuner, gæs, vagtler og perlehøns.
Laks
Ud over omega-3-syrer er laks en kilde til selen, B-vitaminer. Den indeholder også D-vitamin, den nyeste forskning tyder på, at den også er forbundet med mandlig fertilitet og påvirker testosteronniveauer og sædmotilitet.
