Kegel øvelser blev overhovedet ikke udviklet af Dr. Kegel, som eksperterne oprindeligt hævdede. Faktisk blev dette kompleks opfundet af Joshua Davis, der beskæftigede sig med urininkontinens, for 2 århundreder siden. Arnold Kegel raffinerede og forbedrede lige det vellykkede behandlingskompleks. Derudover har han udviklet en speciel træner, der gør det lettere at udføre de nødvendige øvelser.
I dag betragtes det som en almindelig situation, når det anbefales at udføre Kegel-øvelser for kvinder til at udvikle deres intime muskler. Sættet med øvelser er dog også designet til mænd. Det er sandt, at det har sine egne detaljer.
Kegel øvelser giver træning til bækkenmusklerne, hvilket giver bedre cirkulation og naturlig støtte til dem. Dette er især vigtigt med alderen og for dem, hvis muskler er svage fra fødslen.
Hos kvinder skal nogle muskelgrupper være involveret i mænd - andre, når de udfører Kegel-øvelser. Samtidig er det ikke så svært at definere dem. Damer kan finde dem med en simpel test. Når du går på toilettet "på det lille", skal du prøve at holde strømmen tilbage. Dette kan dog ikke gøres kunstigt (fastspænding af bagdelene, bevægelse af benene osv.). Dette er den eneste måde at føle ved hjælp af hvilke muskler du var i stand til at opnå dette. Det er med dem, du bliver nødt til at arbejde. Hos mænd aktiveres de "arbejdende" muskler automatisk under vandladning, når du skal holde tilbage.
Mænd kan også bestemme musklerne til udvikling i spændingsøjeblikket, før de urinerer.
Enhver Kegel-øvelse til løsning af forskellige problemer i kønsområdet kan udføres uden læger og uden særlig forberedelse til denne procedure. Du skal bare beherske teknikken og vil forbedre kvaliteten af dit liv. Det er bedre at begynde at træne for både mænd og kvinder i liggende stilling - på bagsiden eller på siden betyder det ikke noget. I dette tilfælde er det mere praktisk at bestemme, hvilke intime muskler der fungerer, og hvilke der er ret træg. I den indledende fase anbefales det at udføre 100-150 manipulationer, inklusive kompression, sammentrækning og udvisning, pr. Dag. Det er dog ikke nødvendigt at gøre dette i et møde - det er meget muligt at strække wumbling hele dagen - for eksempel udføre øvelserne 5 gange om dagen.
Eksperter siger, at når du mestrer denne færdighed til perfektion, vil du være i stand til at udføre øvelserne overalt, inkl. og på arbejdspladsen og i butikken og i transport. Og dette er umærkeligt for andre.
Øvelser for kvinder er som følger. Når du udfører en af dem, skiftes sammentrækninger af musklerne i perineum og vagina. Tag 10 sekunder for hvert element: 10 sekunders spænding, den samme mængde afslapning. Gør øvelsen i 5 minutter, og øv derefter hurtige sammentrækninger i et sekund som en ekstra opvarmning i endnu et minut.
Den næste øvelse kaldes ofte en elevator. I virkeligheden ligner det virkelig en elevator. For at udføre det skal du først samle de nedre muskler i et par sekunder og derefter prøve at klemme musklerne lidt højere - også i et par sekunder. Der skal være 4-5 sådanne faser. Gå derefter i den modsatte retning.
En anden øvelse sigter mod at få en slags muskelfladder. For at gøre dette skal du stramme og slappe af de ønskede muskler meget hurtigt - så meget som muligt, så snart du kan. Øvelsen gentages 10 gange.
Langvarig og vedvarende sammentrækning af vaginale muskler giver meget varige resultater. En speciel simulator bruges ofte til at udføre denne øvelse. Men hvis du har en god fantasi, kan du undvære det. Prøv at sammentrække musklerne, som om du forsøgte at trække en genstand ind. Hold den resulterende spænding i 5 sekunder. Så kan denne tid øges.
For at udføre en af Kegel-øvelserne for mænd er det nødvendigt at finde den pubic-sacral muskel. Øvelsen er ret enkel - bare klem denne muskel og hold den i spænding i 3 sekunder. Så skal du slappe af og gentage igen. Hvis du ikke kan finde denne muskel, eller når du klemmer den, udvikler du smerter, skal du sørge for at konsultere en læge - normalt skal det ikke skade.
Mænd kan også med succes øve liftøvelsen, som er ideel for første gang under vandladning. Dette vil spore intensiteten. Og det vil være meget lettere at kontrollere stadierne og placeringen af musklerne. Under træningen skal strålen afbrydes mindst 5 gange. Husk, at når du udfører dette kompleks, skal du kun arbejde med bækkenmusklerne. Ingen sammentrækninger af peritoneum, balder eller endda hofter er tilladt.
De, der regelmæssigt træner Kegel-øvelser, hævder, at sex er blevet lysere, og seksualitet er steget betydeligt, fordi frygt for deres egen insolvens forsvandt.
