Nogle kvinder får kritiske 30 ekstra pund under graviditeten, som selv efter fødslen ikke ønsker at forlade deres elskerinder. Det kan være så svært at genvinde piget vægt. Det er meget lettere under graviditeten at spise for ikke at tage på i vægt, men snarere at øge vægten til den norm, der burde være på forskellige stadier af graviditeten.
Instruktioner
Trin 1
Gør det til normen i begyndelsen af dagen - at spise morgenmad, selvom du slet ikke har lyst til at spise, og der er toksikose om morgenen. En nærende morgenmad giver dig mulighed for ikke at føle en virkelig ulvagtig appetit til middag. Slug dig aldrig om natten og gå aldrig sulten på en stiv diæt.
Trin 2
Tag en snack i løbet af dagen, hvis du straks føler sult, men du er langt hjemmefra, ikke hamburgere og chips med ruller, men frugt (æble, banan, pære), grøntsager (agurk, tomat, et stykke frisk kål), yoghurt, brød, en håndfuld tørrede frugter, en servering nødder. Bær din favorit af de nævnte fødevarer med dig, så du kan få en snack på farten.
Trin 3
Lav en rationel menu om morgenen og hele dagen. Du bør ikke spise de samme madvarer hele dagen. Kosten til en gravid kvinde skal varieres. Om morgenen skal du f.eks. Spise mælkegrød med havregryn eller hytteost med creme fraiche. Til frokost, grøntsagssuppe, et stykke kogt eller bagt kød, fjerkræ, fisk. Til middag skal du vælge noget meget let - frisk grøntsagssalat, frugt, yoghurt.
Trin 4
Brug ikke i dine diætprodukter, der er helt ubrugelige for dig på dette tidspunkt: stegt, krydret, for fedtet, dåse, "fastfood", krydret, for sødt. Spis mindre mel, lidt salt, bare for at modvirke et stort ønske om at spise en syltet agurk.
Trin 5
Tæl de "spiste" kalorier hele dagen, og vær ikke opmærksom på de kære råd til at spise for to. Den normale mængde kalorier for en gravid kvinde om dagen er op til 2000-2500. Skriv de mest nyttige fra kalorietabellerne for forskellige fødevarer, og lav en daglig menu ud fra dem uden at overskride antallet af tilladte kalorier.
