Under graviditeten er der situationer, hvor sport er kontraindiceret, i dette tilfælde vil gåture i den friske luft komme til hjælp for forventede mødre. Takket være at gå, fungerer alle kropssystemer korrekt, vævene får det nødvendige ilt, og den forventede mor vil være i stand til at opretholde sin figur i god og smuk form.
At gå er rettet mod at styrke musklerne, øge blodtilførslen til knoglevævet, hvilket øger udvekslingen af calcium, og det skylles ikke ud af knoglerne. At gå til fods giver dig mulighed for at glemme anæmi, da vævene er mættet med ilt i tilstrækkelig volumen med aktiv blodcirkulation. Ture er også nyttige i tarmene, hvis arbejde bliver bedre, og kvinder holder op med at lide af forstoppelse, som ofte opstår under graviditeten.
Ud over den gavnlige fysiologiske effekt forbedrer gåture også den følelsesmæssige tilstand, hæver stemningen og fremkalder positive følelser.
For at gøre gåture så nyttige som muligt skal du huske et par enkle regler:
1) Du skal gå mindst 1, 5 timer dagligt, men det er bedre at starte med små gåture, især hvis livsstilen var stillesiddende før graviditet.
2) I varmt vejr er det bedst at gå om morgenen (før 11) og om aftenen (efter 17 timer), undgå middagsvarmen, som er meget udmattende og ikke har en gavnlig effekt på kroppen.
3) Forsøg ikke at gå langt hjemmefra, så du kan hvile, gå på steder, hvor der er siddepladser eller bare bænke.
4) Ideel til vandreparker, kystområder, skove. Her kan du ikke kun indånde frisk luft, men også nyde den fredelige udsigt på samme tid.
Ture behøver ikke at blive annulleret, hvis vejret skifter (selvfølgelig taler vi kun om små ændringer såsom årstidens ændringer i vejret, ikke orkaner, tornadoer og regnskyl). Det vigtigste er at vælge det rigtige tøj, så det er varmt, tørt og behageligt.
Mens du går, kan du fremskynde eller sænke din gåhastighed, hvilket skaber yderligere fysisk aktivitet, men du skal være forsigtig med ikke at få åndenød.
På trods af alle de positive aspekter ved vandreture har de også kontraindikationer. Den største modstander af udendørs vandreture er allergier over for planter og pollen, især i blomstringsperioden. På dette tidspunkt er det bedre at afstå fra at gå. Du kan heller ikke gå i nærheden af industrielle faciliteter, travle motorveje.
