I løbet af 9 måneders graviditet får mange kvinder overvægt. Dette skyldes hormonelle ændringer. Efter fødslen vil unge mødre hurtigt vende tilbage til deres tidligere form. Men er det muligt at kombinere en fuld og varieret diæt, der er så nødvendig for et barn, og vægttab?
Instruktioner
Trin 1
Årsagerne til depression efter fødslen er ofte en usædvanlig livsrytme (konstant mangel på søvn, mangel på personlig tid, babyens luner) og problemer med figuren. Og derfor griber mange deres sorg med forskellige slik og godbidder. Hvis du er virkelig deprimeret, skal du kontakte en psykolog for at få hjælp. Og udskift kagerne med tørrede frugter og frugter, fordi barnet på grund af slik kan udvikle allergier.
Trin 2
Mange ammende mødre har et hidtil uset behov for mejeriprodukter, mens de ammer. Giv ikke op på dem, for selvom de indeholder meget kalorier, giver de din krop kalk, som din baby aktivt tager fra dig gennem modermælk. Fjern usunde mejeriprodukter, såsom fedtfattig ost, fra din daglige diæt. På grund af det bliver du ikke kun bedre, men babyen har også problemer med afføring. Giv præference til mælk og hytteost.
Trin 3
I de tidlige dage, hvor amningen bare bliver bedre, har den ammende mor lidt mælk. Pårørende eller venner kan få panik over dette og råde dig aktivt til at drikke rigeligt med væske og spise oftere. Men glem ikke, at mælk primært produceres afhængigt af hvor ofte babyen påføres brystet og ikke af mængden af mad, der spises og drikkes af moderen. Derfor skal du fodre babyen efter behov, det hjælper dig med ikke at blive bedre.
Trin 4
Spis kun friske, sunde og sunde fødevarer med et minimum af fedt og kunstige tilsætningsstoffer som konserveringsmidler, smagsstoffer, farver osv.
Trin 5
I de første måneder efter fødslen skal du spise gryderet, kogt og dampet mad, opgive stegte og røget mad. Dette hjælper med at opretholde en figur og undgå fordøjelsesproblemer i krummerne.
Trin 6
Opdel din daglige diæt i så mange måltider, som du ammer din baby. Spis ofte små måltider. Prøv ikke at overspise.
Trin 7
Du har brug for fysisk aktivitet. Gå regelmæssigt med din baby og gå mere. Fedt forbrændes af musklerne. Fører en sund livsstil og returnerer hurtigt din figur til sin tidligere tilstand.
