Enig i, at der er mange situationer i livet, hvor vi føler, at det ikke ville skade os at ændre internt. For at sådanne situationer skal være så få som muligt, er det nødvendigt at arbejde på dette.
Nødvendig
- Studerer psykologi
- At føre en personlig dagbog
- Arbejd med dig selv
Instruktioner
Trin 1
Lav en liste og beskrivelse af situationer, hvor du føler, at du har brug for at opføre sig anderledes. Beskriv, hvordan du har det i hver af disse situationer: angst, frygt, skam osv. Se på situationerne på listen, og prøv at besvare spørgsmålet, hvad har de til fælles. Måske er der fremmede, autoritetspersoner osv. I alle disse situationer.
Trin 2
Spørg dig selv, hvilken situation fra listen, der er mest uønsket for dig, og hvilken derimod er den nemmeste. Nu kan du beskrive en situation, hvor du for eksempel mangler selvtillid som følger: "Jeg føler visse følelser (hvad), hvis (tilstand)." Eksempel: "Jeg er stresset, når jeg skal optræde foran et stort publikum." Så det er vigtigt at formulere problemet tydeligt.
Trin 3
Nu hvor du forstår de omstændigheder, hvorunder du har brug for at føle dig anderledes, skal du begynde at arbejde på det. Til at begynde med har selvsikker mennesker en tendens til at føle sig fri for angst og andre lignende følelser. Det opstår netop, når vi er usikre på noget. Så begynder vi at stille spørgsmål:”Hvad hvis jeg tager fejl? Hvad hvis de griner af mig? Hvad hvis jeg mister mit job? " Ofte involverer en af disse "hvis" alle de andre, og der dannes mange spørgsmål, som du svarer med et svar på: "Det bliver forfærdeligt". Det vigtigste trin er at finde alle disse "ifs".
Trin 4
Svar på dine spørgsmål "Hvad skal jeg gøre, hvis …". Kun ikke på en fantastisk, men på en rigtig måde. Det kan virkelig ske i livet, at du ikke ved hvad du skal sige til en fest. Men svaret skulle være: "Der sker ikke noget forfærdeligt, jeg kan altid spørge andre mennesker, hvad de synes om noget og lytte til andre meninger." Du skal forstå, at det, du ser som skræmmende, ikke rigtig er skræmmende.
