En gravid kvindes krop genopbygges gradvist, så hun kan føde og føde en sund baby. Den forventede mor har brug for at vænne sig til de ændringer, der finder sted i hendes krop og sind, og opføre sig lidt anderledes.
Instruktioner
Trin 1
I første trimester kan en kvinde som regel være bekymret for tidlig toksikose. Det forhindrer den vordende mor i at nyde livet og nyde sin nye status. For at lindre din tilstand, prøv ikke at tillade sultfølelsen, spis ofte, lidt efter lidt. Om morgenen, uden at komme ud af sengen, kan du nippe til en kop almindeligt vand med en skive citron eller grøn te med mynte. Undgå mad og lugte, der gør dig kvalm. Halsbrand er almindelig under graviditet. I sådanne tilfælde skal du også spise små måltider og tygge mad grundigt. Derefter fordøjes det hurtigere, er mindre i maven, hvilket reducerer muligheden for disse ubehagelige fornemmelser.
Trin 2
Glem dagligvarer og sandwich, tag i din daglige diæt sunde fødevarer fra alle hovedgrupper: mejeriprodukter, proteiner (kød, fisk, fjerkræ), stivelsesholdige fødevarer (korn, fuldkornsbrød), grøntsager og frugt. Du skal spise godt, men det betyder ikke, at du skal opgive alt, hvad du elsker. Reducer dit indtag af salt, sukker, kaffe, te, sodavand. En ordentlig diæt kan også være lækker og kan hjælpe dig med at opretholde en moderat vægt under graviditeten.
Trin 3
At gå i den friske luft, svømme i poolen, gymnastik på barselsskoler vil opmuntre dig. Motion, moderat strækning og yoga kan hjælpe dig med at slappe af og forberede dig på fødslen. Tving dig ikke til at anstrenge dig til en tilstand af træthed, undgå tungt fysisk arbejde. Prøv at få mere hvile: gravide kvinder skal sove mindst 8-10 timer om natten, og forkæl dig selv 2-3 gange med en 30-60 minutters hvile om dagen.
Trin 4
Læs bøger, der har ventet på deres tur på hylden i lang tid, gå i biografen, teatret. Når alt kommer til alt, så snart babyen er født, vil der ikke være nok tid til underholdning, og den forventede mor har brug for positive følelser. Hvis det sker, at du skal til hospitalet for at opretholde graviditeten, skal du ikke bekymre dig, se efter fordele i alt. Mens du er på hospitalet, kan du lave mange interessante bekendtskaber. Tiden vil passere umærkeligt, og efter babyens fødsel kommunikerer du med nye venner, går sammen med klapvogne, konsulterer, udveksler erfaringer.
