En 5-årig dreng kan udføre øvelser, der udelukker en tung belastning på rygsøjlen, hænder og fødder. Bliv ikke båret med pull-ups, squats og push-ups. Enhver træning skal afsluttes med afslapningsøvelser.
For en 5-årig dreng er ikke-styrkeøvelser, der udføres med medium og lav intensitet og amplitude, egnede. Morgenøvelser skal sigte mod at varme alle store muskler op. Store belastninger på hænder og fødder er helt udelukket, du kan ikke udføre øvelser for at vride rygsøjlen. Strækning kan kun udføres i slutningen af træningen, og sørg for at afslutte den med afslapningsøvelser.
Et sæt øvelser
Stå lige op med dine hæle sammen og tæerne fra hinanden. Læg dine hænder på bæltet. Klapp hænderne foran dig og bag din ryg. Efter de første 10 klapper, tag en pause, og gentag derefter øvelsen.
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold armene bøjede ved albuerne, fingrene sammenbundet i næver. Alternativt, kraftigt og skarpt rette dine arme fremad og gøre et let twist på kroppen, som boksere gør.
Stå i samme position som i forrige øvelse, tag hænderne i låsen og løft dem over dit hoved. Bøj dig fremad og prøv ikke at bøje dine knæ, sænk dine arme energisk, som en skovhugger gør.
Sid på gulvet, bøj dine ben på knæene, brug dine hænder til at støtte ryggen. Gå over i små trin, drej først i den ene retning, derefter i den anden retning, udfør en bevægelse i en cirkel.
En 5-årig dreng kan hoppe reb, både på to ben og på et ben. Det er nyttigt at lave salto frem og tilbage 5-8 gange.
Cirkulære hovedrotationer i et langsomt tempo er tilladt 8-10 gange. Derefter vippes hovedet fremad og nedad og bagud 9-12 gange.
Udfør squats 10-12 gange med en hurtig stand. Træningssættet i denne alder inkluderer øvelser til kropsholdning: stå med ryggen mod væggen, så den rører ved hæle, kalve, balder, skulderblade og bagsiden af hovedet. Skift ikke kropsposition i 1-2 minutter.
Kropsholdningsøvelser inkluderer at gå med en genstand på hovedet, såsom en bog.
Afslapningsøvelser
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Træk vejret dybt, stræk armene over hovedet og stræk kraftigt. Hold i denne stilling i 5-6 sekunder, og ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen, slippe hovedet på brystet, sænk knæene lidt nedad.
Sid i en behagelig position og drej dine fødder, hoved og hænder efter hinanden. Drej langsomt i 10-20 sekunder. Derefter skal du rejse dig og løfte dine lige arme op, derefter sænke dem frit ned og hænge dem som tomme ærmer på tøjet.
