Graviditet, fødsel, amning er en god tid i en kvindes liv. Det er i denne periode, at kvindelighed er mest åbenbaret. Men desværre, under påvirkning af hormoner, forekommer der ofte ændringer i udseendet af en ung mor: fedt akkumuleres i hofter og skuldre, taljen forlader. En kvinde er allerede træt af den hidtil usædvanlige livsstil, og så vokser hendes utilfredshed med sig selv. Alt dette manifesteres af irritabilitet, angst, som ikke påvirker familiens atmosfære positivt. Men du skal ikke fortvivle. Selv i en travl mors tidsplan kan du finde tid til dig selv. Du skal forberede dig på bedring fra fødslen under graviditeten.
Vægtkontrol af en ammende mor. Først og fremmest skal du bevæbne dig med en notesbog, pen, målebånd og vægte på badeværelset. Hvad er det for?
Til kontrolvejning. Kom på vægten i begyndelsen af rejsen og derefter efter en selvbestemt tidsplan: en gang hver tredje dag, en gang om ugen - du skal ikke veje mere eller mindre ofte.
Efter vejning skal du bestemme kroppens volumen. Mål dine arme (håndled og skulder), ben (lår), hofter, talje, mave og bryst.
Notesbog. En tyk ternet notesbog med et volumen på mindst 48 ark. Du vil nedskrive vejningsdata og kropsvolumener i notesbogen. Du skal også bruge en notesbog til at registrere træning, ernæring osv.
Du skal forberede dig på bedring fra fødslen under graviditeten. I denne periode kan du oprette en menu, vælge fysiske øvelser. På samme tid er det nu bedre ikke at planlægge det nøjagtige tidspunkt for træning og måltidsplanen, da babyen vil diktere sine forhold og bliver nødt til at finde tid til sig selv baseret på disse betingelser.
Ernæring til en ammende mor. På trods af at det for nylig er blevet moderigtigt at skælde ud på vores lands sovjetiske arv, og de anbefalinger, som sovjetiske læger gav til unge mødre, betragtes som fortidens levn, var der stadig et rationelt korn i disse anbefalinger. Disse anbefalinger er tilgængelige og præsenteres kort i bogen "Children's Kitchen" af forfatteren Vera Borisovna Kiseleva, redigeret af børnelægen professor Vitaly Samuilovich Weil.
Ernæring af en ammende mor på anbefaling af forfatterne bør være meget varieret og komplet. Mængden af væske, du drikker (ikke kun fersk vand overvejes, men også mælk, te osv.) Skal være 700-900 g (3-4 glas) højere end den ammende periode.
Bogen indikerer, at det er ønskeligt for en ammende mor at spise mad rig på vitaminer (frugt, friske grøntsager). Alkohol og stoffer er kontraindiceret. Tilstrækkelig ernæring giver ikke kun en kvindes krop de næringsstoffer, hun og hendes baby har brug for, men fremmer også tidlig genopretning efter fødslen.
En ammende mors fysiske aktivitet. Valget af fysisk aktivitet for en ammende mor skal baseres på hendes velbefindende, fødselsforløbet, tilstedeværelsen af sømme efter et kejsersnit eller brud og anbefalingerne fra læger, der observerede kvinden i fødslen på barselshospitalet. Hvis du har det godt, kan du lave lette maveøvelser og strække musklerne. Vær opmærksom på yoga, slavisk sundhed, kinesiske teknikker.
Brystpleje af en ammende mor. Bryster kræver en særlig omhyggelig holdning. Her bør du begrænse dig til at bære en behagelig bh lavet af naturligt stof døgnet rundt. Enhver øvelse kan gøre mere skade end at få brystet til at stramme. Brystkirtlerne forstørret på grund af dannelsen af modermælk skaber en usædvanlig belastning på muskler og ledbånd. Motion, afsmeltning, massage er bedst i den periode, hvor amning er afsluttet.
Arbejdsmetoden og resten af en ammende mor. For hurtigt at vende tilbage til form efter fødslen skal en ung mor være opmærksom på arbejdsmåde og hvile. Husholdningsarbejde har tendens til aldrig at ende, og barnet kræver en udhvilet og fuld af styrke mor. Derfor skal du sove, når barnet sover, og gøre husarbejde, når barnet fodres, vaskes, sover og kan lege alene.
Intet dårligt vil ske, hvis manden i stedet for udsøgte retter får røræg til middag, og støvet kan tørres af ikke hver dag, men efter behov. En moderne kvinde har gode husholdningshjælpere i form af vaskemaskiner, opvaskemaskiner, madprocessorer, multikoger osv. Fritid kan bruges på hobbyer eller læsning af en bog.
Det er bevist, at mangel på søvn og stress ikke kun gør det vanskeligt at tabe sig, men tværtimod bidrager til ophobning af fedt. Husk, at naturen selv sørgede for, at den kvindelige krop kunne føde et nyfødt barn uden at skade sig selv. Denne bekymring skyldes ophobning af fedt i lår, balder, skuldre og underlivet. Nogle gange forbliver disse reserver i ca. et år efter amningens ophør på trods af alle bestræbelser. Hvis du ikke kan klare problemet med fedme alene efter lang tid efter fødslen, er dette en grund til at kontakte en endokrinolog.
