Næsten alle forventede mødre er bekymrede over sikkerheden ved at dyrke sport i den periode, hvor hun føder et barn. Svaret i dette tilfælde synes indlysende, da moderat aktivitet under graviditeten kun har en positiv effekt på den intrauterine udvikling.
Hver øvelse på bolden skal aftales med den overvågende fødselslæge-gynækolog, der er opmærksom på den medicinske historie og alle analyser af hver enkelt patient.
Det er utvivlsomt ønskeligt, at sportsaktiviteter ikke kun finder sted under graviditeten, da de giver dig mulighed for at undgå strækmærker, slappe af muskler og holde hele kroppen i god form. Klasser med fitball (en speciel fitnessbold) kan overføres fra fitnessrum til hjemmeforhold ved at købe denne nyttige bold i enhver specialbutik. For en gravid kvinde, som det længe er bevist, er visse sæt øvelser simpelthen frelse.
Det er klart, at de sidste tre måneder med at bære en baby ikke er lette for enhver kvinde på grund af vægtøgning, en stor mave, stress på rygsøjlen og hævelse af arme og ben. I en sådan situation er en gymnastikbold en behagelig og bekvem vej ud af situationen.
Der er en række grundlæggende øvelser med en sådan speciel enhed, der forbereder fødslen og kommer sig efter den. Øvelser til støtte for ryggen, hvor du skal skubbe væggen forsigtigt, ligge på bolden med ryggen og lægge dine hænder bag hovedet, udføres bedst i nærværelse af nogen, da de er ret vanskelige.
For at undgå hævelse anbefales det at lægge sig ned på gulvet, hænderne på siderne, placere fødderne på kuglen og rulle den uden at løfte hoved og hænder. Styrking af bækkenbunden letter ved en øvelse, hvor den gravide sidder på bolden, spreder benene bredt nok, lægger hænderne på knæene og bøjer sig fremad og retter sig op under indånding. For at forhindre pauser hjælper belastningen, hvor knæene spredes, mens du sidder på fitball, kroppen ikke svajer meget, og så skal du prøve at skubbe bolden ikke brat ned, efter en kort pause, du har brug for at presse det med dine fødder. Belastninger af denne art bidrager til en fremragende træning af hofter og lyskemuskler.
Mange moderne mødre, der skal være, har travlt med at arbejde eksternt på en computer derhjemme, og det er undertiden meget vanskeligt at sidde på en plan overflade på en stol, men denne vidunderlige bold hjælper her, hvilket gør arbejdsprocessen meget lettere.
Ved at slappe af en gruppe muskler forsvinder ryg- og albuesmerter på grund af god blodcirkulation, desuden er det muligt at kombinere dette med at se dine yndlingsfilm. Den største belønning for alle de bestræbelser, der er gjort, er et godt humør, en passende figur.
